Stretching techniqes
1
Effectuez des cercles d'épaule de base à l'aide d'un objet à l'aide. Prenez une serviette ou un manche à balai à deux extrémités avec vos bras verrouillés au niveau des coudes aussi large que votre poignée permettra . Commencez en face de votre corps et soulevez lentement vos bras en arc de cercle vers le plafond tout en gardant vos coudes droite partout. Une fois que vos bras sont entièrement dessus de votre tête , continuer sur le même arc de baisser la serviette ou manche à balai jusqu'à ce qu'il soit entièrement derrière votre corps . Inversez le mouvement lentement et sous le contrôle complet . Répétez 10 à 15 fois . Une fois que vous pouvez exécuter le mouvement sans inconfort épaule , légèrement affiner votre emprise sur l'objet , l'augmentation de la difficile et augmenter encore votre amplitude de mouvement .
2
Debout face à un mur, autour de six à 12 pouces avec vos doigts reposant légèrement sur le mur autour de la hauteur des épaules . Initier le mouvement à l'aide de vos doigts lentement et progressivement "monter " le mur jusqu'à ce que vos bras sont en extension complète ou que vous vous sentez plus léger inconfort dans votre épaule . Maintenez la position la plus élevée que vous avez réussi à atteindre de cinq à 10 secondes, puis lentement " monter " vers le bas. Répétez l'exercice deux ou trois fois , dans le but de monter un peu plus haut avec chaque jeu supplémentaire .
3
Effectuer étirement en position couchée sur le sol pour augmenter l'amplitude de mouvement et empêcher la formation de la cicatrice tissu . Bien couchée sur le dos, les genoux pliés à un angle de 45 degrés , croisez vos doigts . Tout en gardant les bras aussi droite que possible , de les élever au-dessus de votre tête jusqu'à ce qu'ils touchent le sol . Tenez la position étirée pendant cinq à 10 secondes et se détendre , répéter trois à quatre fois .
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