Comment construire le muscle avec de la testostérone et Formation

Alors que certaines personnes pensent que se présenter à la salle de gym et mettre dans un effort symbolique est suffisante pour déclencher des gains de muscle , la vérité de la question est que la maximisation des gains nécessite un équilibre à la fois dans la salle de gym et la cuisine de fournir un niveau approprié de relance sans dépasser la capacité de l'organisme de recouvrement . Deux variables importantes à la construction des muscles sont le niveau de testostérone et la routine de formation - optimisant à la fois par des moyens naturels peut augmenter la quantité de muscle que vous pouvez construire . Instructions
Le 1

consomment environ 30 pour cent de vos calories quotidiennes à partir d'une combinaison de gras saturés et insaturés . Selon les informations du site de formation IFitandHealthy.com , l'apport de graisses alimentaires peut contribuer à accroître les niveaux de testostérone . Ainsi , assurez-vous de manger à la fois une base animale et une source d'acides gras à chaque repas à base de plantes pour vous assurer que vous répondez à cet objectif . Sources d'acides gras mono-insaturés d'origine végétale comprennent : les noix, les graines et les huiles
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Consommez beaucoup de légumes crucifères comme le chou-fleur, le brocoli et le chou - au moins un service à tous les autres repas . . Ces légumes peuvent aider le corps à réguler les niveaux d'oestrogène , stimuler la testostérone par défaut et vous aider à tirer le meilleur parti de votre temps à la salle de gym .
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Effectuer des séances d'entraînement composé de composé , tout le corps mouvements tels que les squats , les trempettes, les presses banc , presses généraux , accroupir , des lignes et des tractions . Selon les informations de Stronglifts.com , ces entiers difficiles exercices du corps peuvent aider à augmenter votre masse musculaire plus efficacement que d'autres exercices d'isolation tels que la flexion des biceps . C'est parce que le potentiel de chargement est plus élevé pour les exercices composés , en plaçant votre corps plus de stress et l'amenant à développer plus de muscles pour compenser.
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Effectuer au moins trois séances d'entraînement du corps entier par semaine . Chaque séance d'entraînement devrait contenir un exercice pour chaque groupe musculaire majeur , avec la plupart des exercices à venir des remontées mécaniques de composés mentionnées à l'étape 3 . Chaque entraînement devrait être suivis par au moins une journée de plein repos pour fournir à votre corps le temps de se reconstruire avant la prochaine session de formation commence .