Six Pack AB Diet

Si vous méprisez craquements - bonnes nouvelles , la clé de votre six-pack ne dépend pas de l'exercice. Vous devez suivre un régime alimentaire très concentré à décoller les couches de graisse et d'exposer le muscle ci-dessous. Tout le monde a des muscles abdominaux sous leur graisse sous-cutanée , afin d'exposer un six - pack de graisse de votre corps a besoin d'abandonner . Ne soyez pas trop obsédé par les chiffres, votre corps va révéler les abdominaux quand il est prêt . Ne rappelez-vous, la génétique joue un rôle aussi bien - si pour certains, six-pack abs sera toujours un objectif difficile à atteindre . Mangez souvent

Mangez de petits repas quatre à six fois par jour . Ces repas doivent être constitués d'aliments entiers ( limiter les barres de protéines et secoue manufacturés) et contiennent entre 300 et 500 calories . Petits repas garder votre métabolisme de brûler toute la journée. Ils empêchent également la sensation de faim de faire dérailler vos efforts de régime que votre prochain repas n'est jamais trop loin . Tout simplement parce que l'alimentation est votre objectif de révéler les abdominaux , vous n'avez pas gagné une exemption de gym complète . Assurez-vous que vous prenez suffisamment de carburant avant et après votre séance d'entraînement . Évitez les aliments transformés , car ils contiennent généralement des ennemis ab comme les gras trans , sodium et la farine blanche . Le nombre de calories à chaque repas et le nombre de repas que vous consommez dans une journée dépend en grande partie de votre type de corps , le niveau d'activité et les objectifs de perte de graisse - . Femmes et les personnes les moins actives ont besoin de moins de calories
Surveillez vos macronutriments

équilibrer le ratio de macronutriments dans chacun de vos repas . Focus sur des protéines maigres ( blancs d'oeuf , sans peau poitrines de poulet , surlonge maigre et de poisson ) , des glucides complexes (principalement des légumes et une petite quantité de grains entiers ) et un peu de gras sains ( graisses insaturées comme ceux de l'avocat , l'huile d'olive et les noix ) . Chaque repas doit contenir environ 20 grammes de protéines - votre corps ne peut pas utiliser beaucoup plus que cela à un moment et tout excédent sera stocké sous forme de graisse . Les glucides doivent encore faire partie de votre alimentation , mais essayez de consommer la majorité de ces tôt dans la journée ou autour de votre temps d'entraînement afin qu'ils puissent être brûlés . Assurez-vous qu'ils sont constitués de légumes et de grains entiers comme le riz brun , le quinoa ou de produits entiers de pain de blé . Bien que vous essayez de perdre du gras corporel , vous avez encore besoin d'un peu pour les fonctions de base du corps et de l' absorption de certaines vitamines . Visent environ 20 pour cent des calories de chaque repas à venir de la graisse.

Boire de l'eau

boire au moins 80 onces d'eau tout au long de votre journée . L'eau aidera à garder votre faim sous contrôle. Il évacue également le système des toxines et l'excès de sodium . Si vous ne buvez pas assez d'eau , votre corps tient à chaque bit de l'eau, il a , ce qui peut conduire à des ballonnements .