Comment éviter les sucres simples

Il ya deux sources de base de glucides complexes et simples . Les glucides complexes se trouvent dans les céréales, les céréales , le pain, les pâtes, les pommes de terre et autres féculents articles qui prennent plus de temps à élever le niveau de sucre dans le sang . Les sucres simples sont trouvés en sucres de table, sirops , fruits et qui va augmenter votre niveau beaucoup plus rapidement dans le sang , ce qui provoque parfois dangereuses pointes de niveau de sang . Certains sucres sont évidents et d'autres pas , mais tous les sucres simples peuvent être évités avec la préparation et de la patience . Instructions
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s'habituer à lire les listes d'ingrédients sur les produits que vous utilisez et mangez. Les listes d'ingrédients sont généralement sur ​​l'emballage des produits alimentaires . Comprendre que plus un ingrédient apparaît en haut de la liste , le plus de cet ingrédient , il est dans le produit .
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Comprendre les types et les noms des sucres simples . Les sucres simples sont des monosaccharides ou sucres disaccharides et de molécules simples ou deux sucres molécules. Regardez sur les étiquettes pour les monosaccharides comme le fructose , qui sont des sucres de fruits, ou de galactose , qui est dérivé de sucres du lait . Chercher plus loin pour disaccharides comme le saccharose ( sucre de table ) , le maltose ( sucre de malt ) . ou du lactose ( sucre du lait ) .
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Regardez pour les sirops et le miel . Plusieurs sirops naturels et de miel ne sont pas répertoriés par leurs types de sucre spécifiques , comme l' article lui-même . Regardez pour le sirop de maïs , un édulcorant très commun utilisé à la place du sucre dans de nombreuses recettes . Comprendre que le sirop d'érable et le miel sont utilisés pour les arômes et les édulcorants et sont en grande partie composés de sucres simples .
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Évitez d'ajouter du sucre à votre nourriture . Sucre de table ou saccharose , est la plus commune des sucres simples et souvent aussi la plus facile à exclure. Exemples de différents types de substituts de sucre comme l'égalité ou Splenda qui offrent la douceur du sucre sans les calories . Essayez s'habituer à ne pas utiliser le sucre dans le café , le thé , et autres lieux communs les gens utilisent le sucre .
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Attention aux sucres d'alcool . Ces types de sucre sont généralement trouvés dans menthes et les gommes à mâcher . Rechercher des sucres d'alcool communs comme le xylitol , sorbitol , mannitol et parmi la liste des ingrédients . Considérez excluant les ingrédients qui se terminent par «tol» si vous n'êtes pas sûr de ce qu'ils sont , car ils pourraient être un sucre d'alcool moins fréquente .