Façons de supprimer sans risque un appétit
Si vous êtes tenté d'utiliser over-the -counter coupe-faim pour favoriser la perte de poids rapide , tenir compte des avis de la Mayo Clinic , qui note que ces suppléments ne donnent pas des résultats permanents . Des moyens sûrs pour supprimer votre appétit et maintenir la perte de poids permanente , de changer vos habitudes alimentaires et suivre une routine d'exercices vigoureux . Eau But pour 64 onces d'eau , un coupe-faim sûr , par jour . Naturalnews.com scénariste Mike Adams suggère de boire un verre d'eau quand vous avez faim et attendre 10 minutes. L'eau peut réduire votre sensation de faim. Si vous n'aimez pas l'eau plate , serrer un peu ou orange ou de citron dedans. Autres choix de boissons comprennent le bouillon de légumes et de tisanes. Manger un morceau de fruit ou autre collation santé si la faim persiste .
Fruits et légumes verts
Mangez des légumes comme la laitue , le chou frisé , le chou , le bok choy et autres légumes à feuilles sombres verts. Vous pouvez manger plus de ces légumes parce qu'ils sont faibles en calories , contiennent de l'eau et de fibres , et se remplissent . Assurez- légumes la partie principale d'un repas ou manger ces légumes dans une salade . Légumes Arroser avec l'huile d'olive , parce que les bonnes graisses dans le travail de l'huile comme coupe-faim naturel . Comme les légumes , les fruits sont les aliments à faible teneur en calories qui contiennent des fibres et de l'eau , qui vous remplit . Essayez les pommes, ananas , goyaves, oranges et raisins . Fruits et légumes servent comme une alternative saine à la malbouffe : croustilles , les bonbons et autres aliments transformés contiennent plus de calories et moins de nutriments - et vous laissent une sensation de faim
mangent souvent
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Commencez la journée avec un petit déjeuner sain , qui vous fera moins susceptibles de trop manger pendant la journée . Manger sur un horaire régulier supprime l'appétit en toute sécurité . Assurez-vous de manger toutes les deux à trois heures chaque jour , avec trois repas principaux et deux collations . Inclure les protéines , les glucides et les graisses saines dans chaque collation et repas . Une collation santé , comme une pomme et une petite poignée de noix , contient tous ces nutriments .
Exercice vigoureux
S'engager dans exercice aérobique vigoureuse de supprimer votre appétit . Trente minutes par jour est suffisante pour affecter les hormones qui contrôlent la faim . Une étude de 2008 publiée dans le Journal américain de la physiologie - réglementation , intégrative et physiologie comparée constaté que les personnes qui se livrent à 60 minutes d'exercice vigoureux sentir moins faim que les personnes qui se sont concentrés sur la formation de poids .
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