Puis- je utiliser de protéines de lactosérum comme un complément de repas

? Protéine de lactosérum est une protéine dérivée du lait car il est tourné vers le fromage , ce qui donne une protéine qui est riche dans ce qu'on appelle les acides aminés à chaîne ramifiée . Selon musculation magazines , de protéines de lactosérum est la meilleure source de protéines pour construire la masse musculaire . Pour cette raison , la protéine est le supplément le plus commercialisé , affirmant que les carrossiers et les personnes à la diète de même atteindront leurs objectifs , que ce soit pour construire plus de muscle , musculaire ou aider à la perte de poids . Qui peut bénéficier de lactosérum

Les gens qui sont à risque de carence en protéines , tels que la physique active ou végétariens ont le plus grand bénéfice de la supplémentation . Tant que vous mangez une alimentation saine avec une variété d'aliments , la supplémentation devrait pas être nécessaire . Cependant, certaines personnes suivent des régimes qui limitent sévèrement leurs choix alimentaires avec une perte de poids rapide qui en résulte. Supplémentation doit être envisagée. ( Voir référence 1 ) Photos

Si vous exercez vous devrez peut-être l'énergie supplémentaire que vous pouvez obtenir auprès de plus de protéines , mais cela dépend de combien vous exercez et que vous êtes déjà manger . Selon le Journal de la Société internationale de la nutrition sportive , il ya désaccord quant à la nécessité pour les athlètes de compléter avec des protéines. Certains croient que les besoins en protéines peuvent être atteints sans suppléments ou de bardeaux . Cependant , l'American College of Sports Medicine et l'American Dietetic Association conviennent que les athlètes de résistance ont besoin de plus de protéines , ce qui nécessite 1.6 à 1.7 grammes de protéines par kilogramme de poids corporel alors que les athlètes d'endurance ont besoin de 1.2 à 1.4 grammes de protéines par kilogramme par jour. (Voir référence 2 )
Avantages supplémentaires

protéine de lactosérum supplémentation peut avoir quelques avantages supplémentaires , y compris une diminution du taux de sucre dans le sang après avoir mangé ( voir référence 3) . En outre, des suppléments de protéines ont montré à soutenir le système immunitaire et diminuer les infections .

Suppléments Choisir

protéine de lactosérum vient sous la forme soit d'une poudre ou une secousse . La poudre peut être saupoudré dans les aliments. Vous aurez besoin de décider qui supplément de protéines est bon pour vous , selon que vous êtes un athlète d'endurance ou de résistance , ou un non - athlète qui exerce trois ou quatre fois par semaine , ou une personne qui n'exerce pas . Si vous êtes un constructeur de corps , vous voulez plus de protéines que un athlète d'endurance , qui choisiraient plus de glucides . Pour perdre de la graisse du corps , assurez-vous de choisir un supplément de protéine qui est plus de la moitié des protéines . La protéine de lactosérum seul n'est pas un substitut de repas suffisant, mais peut être utilisé comme un supplément .
Sécurité

gens qui ont le diabète et les personnes ayant soit une maladie du rein ou des calculs rénaux ont besoin faire preuve de prudence en ce qui concerne la protéine supplémentaire. (Voir la Ressource 2 )