Comment utiliser les poids avec votre Ab Workout

Si votre routine d'entraînement abdominale est devenu trop facile ou si vous êtes simplement s'ennuyer avec faire des craquements ou des sit-ups , essayez d'ajouter des poids à votre séance d'entraînement . Un haltère de deux à cinq livres est tout ce que vous avez besoin d'augmenter la difficulté de votre routine ab . Pour varier vos craquements et des sit - ups que vous pouvez également obtenir des poids aux chevilles . Deux à cinq livres par cheville est beaucoup . Forte muscles abdominaux non seulement de garder votre ventre plat , mais réduire les maux de dos et augmenter l'équilibre et la stabilité . Choses que vous devez Photos de deux à cinq livres de poids aux chevilles de deux à cinq livres haltères
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Le 1

s'allonger sur le sol avec vos genoux pliés comme si vous alliez faire un sit-up ou resserrement régulier . Tenez un haltère dans vos mains en face de vous , puis soulevez- dessus de votre tête vers le sol derrière vous . Tout en faisant un sit-up , soulever le poids sur votre tête , en gardant les bras tendus , et d'atteindre le poids vers vos genoux . Abaissez le haut du corps vers le sol , soulevant le poids vers l'arrière de votre tête vers le sol derrière vous . Répéter au besoin.
2

lever et à tenir un haltère dans vos mains avec vos bras tendus devant vous . Déplacez vos jambes à la largeur des hanches et l'angle de vos pieds légèrement vers l'extérieur en pointant vos orteils loin de votre corps . Abaissez-vous dans un squat de plie . Rester dans le squat , gardez vos bras tendus , et tourner le haut du corps vers la gauche , pour atteindre un peu avec le poids de votre genou gauche . Répéter l'opération sur le côté droit . Gardez vos abdos serrés . Répéter au besoin.

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Strap cheville poids sur les deux chevilles . Allongez-vous sur le sol , les pieds reposant sur ​​le sol afin que vos genoux sont pliés dans une position de sit-up classique . Garder vos muscles abdominaux serrés , soulevez vos pieds du sol vers votre poitrine . Puis abaissez vos pieds sur le sol et répétez l'exercice .
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Allongez-vous sur le sol , les jambes étendues droit . Avec des poids aux chevilles des deux chevilles et vos abdos serrés , soulevez la jambe droite de la chaussée , le plier vers votre poitrine puis redresser . Répétez le même mouvement avec la jambe gauche . Maintenant, déplacez les deux jambes l'une après l'autre dans un mouvement de bicyclette-comme . Cet exercice va travailler vos muscles abdominaux inférieurs . Maintenir le mouvement de bicyclette pendant trente secondes , repos, puis répétez .