Programme de perte de poids maximale

Passer aux - à-être - vrai trop belles déclarations sur la perte de poids , et adopter une approche de bon sens . Le chemin au maximum, la perte de poids durable est de manger moins de calories , l'exercice régulièrement et de modifier votre comportement . Ces concepts sont à la base . Si vous avez un moment difficile coller à eux , utiliser la stratégie de garder les choses simples et durable . Recommandations alimentaires

Vous devez une approche facile si vous allez être en accord avec votre régime alimentaire , le facteur le plus important dans la lutte anti-graisse . Commencez par ranger cette échelle alimentaire et les tasses à mesurer , et mesurer la taille des portions avec votre main à la place.

1 portion = protéine de la même taille et épaisseur que votre paume (non compris les doigts ) 0,1 glucides servant ou fruit = la moitié de la taille de votre poing fermé . Une portion de pain est une tranche ou un petit bagel ou roll.1 portion de légumes = taille totale de fist.1 portion fermée de fromage = la taille de votre pouce , ou une portion de slice.1 autres produits laitiers ( lait faible en gras , du yogourt ou du fromage cottage ) = taille totale de poing fermé .

manger de petits repas fréquents afin que vous n'aurez pas faim tout en limitant vos calories et que vous aurez beaucoup d'énergie tout au long de la journée pour la vie , le travail et l'exercice. But pour trois petits repas et deux à trois collations par jour . Les recherches menées par le Département de la nutrition de Harvard a montré un régime de type méditerranéen à être l'un des plus efficaces et en bonne santé , donc manger beaucoup de grains entiers , les fruits et légumes avec quelques portions de protéines maigres quotidiennes . Gras insaturés sains provenant de sources végétales telles que l'huile d'olive , les avocats et les noix devraient également faire partie de votre alimentation . Éliminer les aliments transformés, les collations sucrées et de graisses saturées . Passer jus et les boissons gazeuses ( même régime ) , et boire beaucoup d'eau .
Bouger

Si vous voulez maximiser vos efforts de perte de poids , alors vous devez exercice . L'entraînement en circuit - style est un moyen efficace de stimuler votre métabolisme , améliorer la force et l'endurance , et brûler des calories d'une manière efficace du temps . Travailler pour le temps au lieu de répétitions . Effectuez chaque exercice pendant 30 secondes avec 15 secondes de repos /transition dans between.Since les exercices sont basés sur le temps , et pas de poids /résistance , vous pouvez travailler à votre propre niveau d'intensité . Faire autant de travail que possible dans le temps imparti . Commencez avec un circuit de 8 à 10 exercices et garder les exercices de même pour les 3 à 4 semaines pour faciliter la vitesse et la maîtrise des exercices . Vous pouvez répéter le même circuit plusieurs fois . Circuit train au moins deux fois par semaine , et un supplément de 30 minutes d'exercice continu , d'intensité modérée cardio-vasculaire ( marche, jogging , vélo, natation ) un 2 à 3 jours supplémentaires par semaine pour remise en forme totale et la combustion des calories maximum.


changer votre comportement

changer les mauvaises habitudes et de modifier votre comportement; ces éléments sont essentiels pour le succès à long terme . Selon les chercheurs en nutrition au Baylor College of Medicine , les stratégies comportementales à succès comme écrire un journal , en vous donnant des récompenses non alimentaires , en gardant la malbouffe hors de la maison et de ne pas sauter des repas augmentent considérablement vos chances de maintien de la perte de poids .

succès n'est jamais une ligne droite , et tout au long de votre voyage , vous êtes sûr de rencontrer quelques revers . Restez concentré et n'oubliez pas que sans un plan , votre objectif de perte de poids est juste un souhait .