Que dois-je manger pour perdre du poids

? Lorsque nous faisons le choix de vivre une vie plus saine pour perdre du poids, nous avons tendance à mettre l'accent sur les aliments que nous aimons , mais ne pouvons pas avoir. Nous commençons à faire toutes les bonnes choses , mais plus nous pensons à ce qui nous manque , plus il est difficile de rester sur la bonne voie . Avec la bonne combinaison d'aliments nutritifs que vous vous sentirez énergique et satisfait, vous vous surprendrez à penser moins à ce que vous êtes absent et plus à quel point vous regardez et sentez . Fruits et légumes

Obtenir les portions adéquates de fruits et légumes est le fondement de manger plus sainement , mais il semble aussi être le plus difficile de s'engager à en essayant de perdre du poids. Fruits et légumes non seulement aider à réduire le risque de certaines maladies , mais ils ont aussi une quantité importante de fibres , qui vous tient rassasié plus longtemps . Pour incorporer plus de fruits dans votre alimentation , essayez d'ajouter une banane à vos céréales du matin ou couper une pomme et l'ajouter dans votre salade pour le déjeuner . Il ya de nombreux avantages à manger des fruits , mais il est préférable de limiter votre consommation , car ils peuvent également être riches en calories et en sucre . Selon le ministère de la pyramide alimentaire de l'agriculture des États-Unis , en fonction de votre âge, le sexe , et la quantité d'activité physique quotidienne , les femmes ont besoin d'une tasse et demie à deux tasses de fruits par jour et les hommes un minimum de deux tasses . Avec des légumes non féculents , le ciel est la limite . Trancher une variété de vos légumes préférés et de les garder à votre bureau à grignoter toute la journée ou faire une enveloppe avec poivrons verts grillés, courgettes, oignons et aubergines . Non seulement vous perdez vos kilos en intégrant plus de fruits et légumes dans votre alimentation , mais vous pourrez aussi vous sentir plus énergique et ciblée tout au long de la journée.
Remplissage Foods

Lean protéines et fibres aident à vous maintenir satisfait pour une période de temps plus longue . Les protéines contiennent de nombreux nutriments qui aident le tissu musculaire de réparation et aident dans le fonctionnement du système nerveux . Lorsque vous choisissez des protéines , s'en tenir à viandes maigres comme le poulet , la dinde et le poisson . Haricots et les noix sont aussi une bonne source de protéines . En remplaçant le bœuf haché avec de la dinde hachée lors de favoris dîner comme les tacos et les hamburgers permet de réduire une grande partie de la graisse sans sacrifier la saveur et ajouter pouces à votre tour de taille .

Fibre non seulement vous garde complète sans ajouter trop de calories , mais il contribue également à abaisser votre taux de cholestérol et aide à la digestion . Les aliments tels que la farine d'avoine , le maïs soufflé , les haricots , le riz brun et les pâtes sont une bonne source de fibres et de vous aider à perdre du poids en ce theycurbs envies et aider à l'élimination des graisses .

Entier grains

Lorsque vous essayez de perdre du poids, les gens ont tendance à éviter les aliments qui contiennent des glucides , comme les pâtes , le riz et le pain . Il est vrai que ces aliments peuvent aider à la prise de poids , mais seulement lors de leur choix dans leur forme raffinée . Les grains raffinés n'ont pas les nutriments nécessaires pour perdre du poids , y compris les vitamines et fibres essentiels . Les grains entiers, tels que les pâtes de blé entier , riz brun et la farine d'avoine , vous vous sentirez plus satisfaits et moins susceptibles d'atteindre pour une deuxième portion .
Graisses saines

santé graisses , comme l'huile d'olive , les amandes , les avocats et même le chocolat noir contient monoinsaturés et polyinsaturés qui aident à réduire votre taux de cholestérol et perdre quelques kilos lorsqu'ils sont consommés en modération . Au lieu d'aller à la machine distributrice de chips qui sont plein de mauvaises graisses et vous maintiennent la sensation de faim , stockent un sac d'amandes dans votre bureau et saisissent une poignée quand vous vous sentez l'envie de grignoter . Ajouter des canneberges séchées à satisfaire votre dent sucrée tout en ajoutant une portion de fruits à vos besoins nutritionnels quotidiens . Vous noterez également une grande différence à l'échelle lors de l'interrupteur à la cuisson avec de l'huile d'olive au lieu du beurre .

Alternatives aux aliments que vous aimez

Il n'ya aucune raison à renoncer à quoi que ce soit lorsque vous allez sur un régime . Vous avez juste à être créatif . En gardant les bons aliments à l'esprit, il est facile de trouver des alternatives saines aux repas que vous aimez. Envie de poulet parmesan ? Répondre à votre désir en utilisant un blanc d'oeuf à la place de l'oeuf entier pour revêtir un morceau de poulet . Légèrement pain la poitrine de poulet avec grains miettes de pain et les faire frire entières dans une petite quantité d'huile d'olive (un peu va un long chemin ! ) . Enduire le poulet avec votre sauce à base de tomates préférée et cuire au four jusqu'à ce que le poulet soit complètement cuit. Garnir de fromage parmesan râpé . De parmesan a un goût plus fort de sorte que vous pouvez utiliser moins mais encore obtenir le même effet si vous en utilisant une plus grande quantité d'un fromage doux , comme la mozzarella . Expérience dans la cuisine et en peu de temps vous serez à venir avec des versions plus saines de vos plats préférés qui vous aideront à atteindre votre objectif de perte de poids .