Que manger pour perdre les kilos

La perte de poids n'est pas facile . Avant de commencer , c'est une bonne idée d'apprendre tout ce que vous pouvez au sujet de quoi manger pour perdre les kilos . L'essentiel est que vous devez brûler plus de calories que vous mangez . Cela paraît simple , mais si vous êtes coincé dans une ornière de mauvaises habitudes alimentaires , il peut être plus facile à dire qu'à faire. Vous devez commencer lentement, faisant de petits changements dans la façon dont vous mangez . Dans le temps , ces changements vont devenir permanente et vous allez commencer à perdre du poids . Manger des protéines à chaque repas

Avoir protéines à chaque repas vous aidera à rester satisfaits jusqu'à ce que le prochain repas . Vous serez moins susceptible de grignoter entre les repas . Qualité des aliments protéiques comprennent les viandes maigres, la volaille , le poisson , les œufs, le tofu, les noix et les graines .
Ajouter plus de légumes pour les repas

légumes sont si faibles en calories que vous peuvent généralement consommer de grandes quantités sans se soucier de prendre du poids . Cela les rend parfait pour remplir durant les repas. Salades à feuilles vertes sont idéales , juste être sûr de faire attention à la vinaigrette.

Inclure glucides sains

Beaucoup de gens considèrent les glucides un non-non quand il s'agit de perdre du poids, mais la vérité est qu'il ya les bons glucides et de mauvais glucides . Les bons glucides sont constitués de glucides complexes de haute qualité . Ils vous aident à remplir et à vous sentir plein que vous perdez du poids. C'est OK pour réduire la quantité que vous mangez , mais vous ne devriez pas les couper de votre alimentation complètement. Quelques exemples de bons glucides sont le riz sauvage , le riz brun , les produits à base de farine de blé entier , les pâtes de blé entier , les patates douces , les fruits et légumes .
Consommer des graisses saines

Vous avez besoin de graisse pour une alimentation équilibrée . Votre corps a besoin de gras pour fonctionner correctement. La clé est d'inclure des sources saines de graisse dans votre alimentation comme l'huile d'olive , l'huile de canola, l'huile de graines de lin , les poissons , les amandes et autres noix et les graines . Il est important de faire preuve de modération avec des graisses ainsi que d'autres aliments consommés quand vous essayez de comprendre ce qu'il faut manger pour perdre les kilos .