Comment Excersise se débarrasser de la cellulite

cellulite se réfère simplement à des dépôts de graisse sous la peau . Ces graisse sous-cutanée se trouve dans les tissus conjonctifs fibreux des cuisses, les hanches , les seins, ou l'abdomen . Il apparaît surtout sur ​​la région de la cuisse et quand il le fait , il donne à la surface de la cuisse , un aspect plissé et alvéolée . Ce type de tissu gras est un problème fréquent chez les femmes en particulier ceux qui vivent une vie sédentaire. Une manière inactive de la vie , avec une mauvaise alimentation , la consommation d' eau de mauvaise et pas d'exercice, contribue à augmenter la formation de cellulite . Dans certains cas , la cellulite est formé parce qu'il fonctionne dans les gènes de la famille ( héréditaire) . Problèmes de la cellulite peuvent être résolus en faisant simplement le contraire de ce qui a causé en premier lieu. Essayez de changer votre façon de vivre d'une vie paresseux pour un actif. Mangez sainement en ajoutant plus de fibres dans votre alimentation et boire beaucoup d'eau pour détoxifier votre corps en permanence . Et la plupart de tous , effectuer des exercices actifs qui aideront effacer la présence de cellulite dans votre système . Voici quelques exercices efficaces qui amélioreront considérablement l'apparition de zones de cellulite accumulée . Choses que vous devez
Tapis roulant
plate-forme surélevée ou étapes
haltères ( 4 à 5 livres)
oreiller /épaisse serviette de bain
Voir Instructions
Le 1

Effectuer progrès de marche de longues sur un tapis roulant . Assurez-vous de bouger vos bras le long de la motion que vous stride . Effectuez cette procédure 20 à 30 minutes et se détendre.
2

faire la technique de l'étape haut-bas. Tenez-vous debout et placez votre pied gauche sur une plate-forme surélevée . Garder votre pied gauche stable , soigneusement monter et descendre sur la plate-forme en utilisant votre pied droit . Répétez cette mouvement ascendant et descendant de 15 à 20 fois. Puis passer la position de vos jambes; avec le pied droit étant la branche stable et le pied gauche pour réaliser les étapes de haut en bas , 15 à 20 fois .
3

Exécuter le squat . Tenez-vous debout , les pieds largeur des épaules , et des haltères sur chaque main . Tournez vos bras vers l'intérieur afin que vos paumes sont face à vous . Fléchissez les coudes , de sorte que les haltères sont positionnés au niveau des épaules. Contracter votre abdomen et respirer comme vous pliez vos genoux à un squat . Expirez en vous ramener votre corps à la position de départ . Assurez-vous de garder votre dos droit lorsque vous effectuez cet exercice . Ne le squat de 15 à 20 fois, puis se détendre .
4

Effectuer un exercice de résistance d'isolement pour vos muscles adducteurs ( intérieur de la cuisse ) . Préparer un oreiller ou une serviette épaisse pliée. Assoyez-vous sur une chaise , les pieds à plat sur le sol . Fixer solidement l'oreiller ou une serviette entre vos cuisses . Serrez les cuisses sur l'oreiller , tenez-le pendant 5 secondes , puis relâchez . Effectuez cette procédure 15 à 20 fois et se détendre.
5

Effectuer des exercices de résistance pour les muscles abducteurs de la cuisse ( extérieur). Asseyez-vous sur une chaise , les jambes rapprochées et les pieds à plat sur ​​le sol. Gardez le dos droit et légèrement pencher vers l'avant et placez votre main en plaçant vos mains sur les côtés de vos genoux . Puis pousser progressivement les côtés de vos genoux vers l'extérieur pour ouvrir vos cuisses , tandis que vos paumes poussent vers l'intérieur pour résister à la motion de vos cuisses . Maintenez la résistance pendant 5 secondes, puis relâchez . Répétez cette procédure 15 à 20 fois et se détendre.
6

Exécuter l'exercice d' extension de la jambe . Commencez à quatre pattes , puis fléchir les coudes afin que vos avant-bras reposent sur ​​le sol. Élevez votre genou droit aussi haut que vous le pouvez. Étendre progressivement la même jambe afin que vos orteils sont dirigés vers le plafond et maintenez cette position pendant 5 à 10 secondes . Ensuite, mettre la jambe droite vers le bas à la position de départ et faire la même procédure sur votre jambe gauche . Répétez l'élévation alternatif du droit et les jambes gauche 10 à 15 fois et se détendre.
7

Ne le côté couché élévation de la jambe . Allongez-vous sur votre droite avec le bras gauche placé en face de vous pour soutenir votre équilibre . Ramener ensuite avec précaution la jambe du haut vers l'avant et se reposer dans le sol. Puis élever votre jambe inférieure aussi haut que vous le pouvez et maintenez-le pendant 5 à 10 secondes, puis le ramener . Répétez cette procédure de 10 à 15 fois et ensuite faire la même procédure de l'autre côté .