La meilleure façon de perdre 50 livres rapidement

Se priver de nourriture est un moyen rapide pour perdre du poids; Cependant , il va revenir avec livres supplémentaires lorsque vous commencez à manger de nouveau , puisque votre métabolisme sera très lent à brûler des calories . Perdre £ 50 dans les cinq mois est une solution plus saine et plus stable à laisser tomber le poids . Perte de poids

Selon la clinique Mayo , perdre 2 livres par semaine est un objectif réaliste . Certaines personnes qui regardent ce qu'ils mangent et de l'exercice de manière très stricte peuvent perdre 3 kg en une semaine et toujours être en bonne santé et en forme. Malgré sachant que vous voulez perdre 50 kilos , se concentrer sur des objectifs immédiats , comme la perte des 3 à 5 prochaines livres , ou de travailler pour coller à votre régime alimentaire sain et un programme d'exercice tous les jours . Chaque livre contient 3500 calories - . Vous devez exercer et réduire les aliments gras ou sucrés afin de les utiliser jusqu'à

Pour perdre 50 kilos en cinq mois , vous devez perdre 2 à 3 livres par semaine . C'est 7000 calories coupées ou brûlées pour perdre 2 kilos et 10 500 calories coupées ou brûlées pour perdre 3 kilos. Pour une perte de 2 livres , vous pouvez couper 500 calories de votre alimentation tous les jours en plus de brûler 500 calories par l'exercice . Trois livres est un peu plus difficile , couper 750 calories de nourriture et de brûler 750 calories avec l'exercice. La plupart des gens ne devraient pas consommer moins de 1200 calories par jour , parce que cela peut ralentir le métabolisme et empêche la perte de poids .
Exercice

Faire cardio et de musculation va augmenter calories brûler , et même aider à brûler les graisses alors que vous êtes au repos . Faire un minimum de 60 minutes d'activité cardio chaque jour , comme la course ou la marche rapide , ou utiliser un équipement elliptique ou monte-escalier pour brûler des calories quotidiennes . La formation d'intervalle est très efficace dans la perte de poids , et vous aide à brûler plus de calories en moins de temps .

Pour faire la formation d'intervalle , soit à l'extérieur ou sur du matériel de gymnastique , faire un échauffement de cinq minutes pour obtenir des muscles étirés. Faire une minute de l'exercice à un rythme soutenu , suivi d'un 20 secondes de refroidissement . Ensuite , aller aussi vite que vous pouvez pour 30 à 45 secondes et ralentir pour reprendre votre souffle . Faire ces intervalles de 30 à 45 minutes , et vous brûlerez plus de calories que si vous avez maintenu un rythme soutenu au cours de la même quantité de temps .

Faire des exercices de musculation tous les jours pour construire la masse musculaire . La masse musculaire accrue aidera à brûler des calories supplémentaires . Veillez à utiliser un jour de repos lors de l'utilisation des poids , pour permettre à votre corps à réparer les tissus musculaires et des fibres . Passer 30 minutes à faire biceps et triceps , boucles squats ischio-jambiers et les presses banc pour la poitrine .

Régime

Chaque jour , remplissez votre alimentation avec des protéines maigres , des fruits et légumes . Buvez au moins 64 onces d' eau pour rester hydraté et aider le corps à pousser les déchets ou les toxines . Évitez les remplis de sucre tels que la soude et de s'abstenir de manger de la nourriture riche en graisses comme les bonbons , fast food , et de la ferraille ou les aliments transformés .