Glucides sains pour la perte de poids

Malgré le fait que l'élimination des hydrates de carbone était une fois l'objectif de perte de poids réussie , ils sont enfin de retour et une fois de plus se faire remarquer pour leurs bienfaits nutritionnels . La vérité est le corps a besoin de glucides pour l'énergie , en particulier pour l'exercice, qui est également nécessaire pour la perte de poids. En outre , les glucides fournissent des fibres pour un système gastro-intestinal sain . Par conséquent, la clé est de ne pas couper les glucides ensemble , mais de choisir les sources les plus sains . Glucides qui peuvent aller

Il ya des sources de glucides qui ne fournissent pas le corps avec beaucoup d'avantages et pouvez vous empêcher de perdre du poids . Ce sont les glucides à partir de sucres simples et sont souvent trouvés dans les bonbons emballés , les desserts et les goûters . Visent à limiter votre consommation de ces aliments , ce qui entraînera probablement une réduction de votre apport calorique total , ce qui conduit à la perte de poids .

Fruits et légumes

Fruits et légumes fournissent à l'organisme des glucides et des fibres, en plus d'une multitude de vitamines et minéraux nécessaires . Juste au sujet de n'importe quel fruit ou légume vont faire, et vous devriez vous concentrer sur essayer de nouveaux aliments que vous pouvez ne pas être familiers avec . Quelques suggestions comprennent le brocoli , le chou-fleur , cosses de petits pois , les courges d'été comme les courgettes , les poivrons, roquette , chou frisé, les patates douces et la courge musquée . Curb votre dent sucrée avec des fruits naturels tels que les cerises , framboises, bleuets , pommes, poires, prunes , kiwis et les pêches .

Grains entiers

Lorsque vous choisissez grains que votre source pour les glucides sains , sélectionner les variétés qui sont 100 pour cent de grains . Ces types de grains sont riches en fibres , vitamines et minéraux et beaucoup contiennent également des protéines nécessaires . Avoine acier coupées, le son d'avoine , grains de blé , le quinoa , l'amarante et le sarrasin sont tous des choix de glucides sains . Avoir l'avoine ou le son d'avoine pour le petit déjeuner , faire cuire le quinoa comme le riz dans un bouillon de poulet et ajouter l'oignon et l'ail , choisissez nouilles soba en sarrasin comme les pâtes ou cuire des grains de blé et les mélanger avec des légumes et un vinagerette pour une délicieuse salade froide .

haricots et les légumineuses

haricots et les légumineuses sont une autre source idéale de glucides sains . Ces aliments sont bien arrondies nutritionnel car ils fournissent aussi des protéines de qualité et de fibres. Les haricots noirs, les pois chiches , les lentilles et les haricots sont tous de bons choix . Créer un plongeon de houmous avec des pois chiches en les mélangeant avec de la pâte de sésame , l'ail et l'huile d'olive . Mélanger les lentilles dans les soupes de légumes pour un coup de pouce nutritionnel , ou mélanger plusieurs variétés de haricots ensemble dans un vinagerette piquante vinaigrette pour une salade de haricots froid .