Stratégies de gestion Anger

Vous trouvez-vous souffler votre top facilement? Ces stratégies de gestion de la colère peuvent vous aider à rester calme, même dans une situation chauffée . Les stratégies visent à prévenir les déclencheurs de la colère , la détente de votre corps , et changer votre attitude afin que vous pouvez faire face à une situation difficile et bien gérer votre colère . Prévention

La meilleure façon d'arrêter de se mettre en colère est de l'empêcher de commencer. Tout d'abord, identifier vos signes de colère . Certaines personnes serrent les poings , respirent plus rapidement , ou se sentent très chaud quand ils en colère . En identifiant ces signes , vous serez en mesure de reconnaître quand vous êtes sur le point de se mettre en colère . Deuxièmement, garder une trace de quand la plupart de votre colère déclenche se produire. Sont-ils dans la nuit juste avant d'aller vous coucher ? Tôt le matin lorsque vous n'êtes pas tout à fait encore ? Après des réunions hebdomadaires au travail ? Identifier les moments et des situations qui sont les plus susceptibles de frapper les boutons de votre colère , et soit d'éviter les situations ( si possible ) , ou préparez-vous à l'avance afin de ne pas se mettre en colère .
Relaxation
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méditation et la respiration profonde peuvent vous aider à vous détendre quand vous vous sentez sur le point d' exploser de colère . Si vous avez besoin de s'éloigner de la situation pendant quelques minutes , c'est beaucoup mieux que de souffler votre top . Pratiquer des affirmations que vous pouvez dire quand vous êtes en colère , comme «Je suis frustré , mais cela va passer » ou «Je peux rester calme . " Si possible, essayez de vous distraire de la situation , que ce soit par l'exercice, la lecture d'un chapitre d'un bon livre , ou écouter de la musique . Lorsque vous revenez à la situation plus tard, vous pouvez vous trouver en mesure de voir plus logique .

Changement d'attitude

Parfois, il n'est pas si facile juste à pied et se détendre. Lorsque vous êtes coincé dans une situation de colère production , vous pouvez changer votre attitude à vous garder calme . Par exemple, si vous commencez à ressentir de la colère que le monde entier est contre vous , restructurer vos pensées en pensant «Je sais qu'il ya des gens qui ne se soucient de moi, mais je suis tellement frustré que je me concentre sur la personnes qui n'en ont pas. " Au lieu de penser " je dois avoir cela, et vous n'êtes pas le donner à moi! " vous pouvez penser " J'aimerais vraiment avoir cela, mais je n'ai pas besoin , et je vais être très bien si je ne comprends pas . " Méfiez-vous des mots «jamais» ou «toujours» quand ils courent à travers vos pensées . Presque rien ne se passe «jamais» ou «toujours». Remplacer les mots avec «parfois» ou «rarement », et vous pouvez vous retrouver calmer considérablement .