Les médicaments de secours de stress en bonne santé pour les étudiants du Collège

Les étudiants interrogés en 2008 par l' Association pour la santé - national d'évaluation de la santé du Collège American College ( ACHA- LPN) identifiés stress comme l'obstacle haut de leur rendement scolaire . Alors que livre -learning est un élément crucial de l'université, apprendre à composer avec le stress est tout aussi essentiel à votre succès futur . Trouver soulager le stress qui travaillent pour vous peut prendre un certain temps , mais il ya quelques exercices simples que vous pouvez utiliser pour commencer . Relaxation musculaire

Alors que vous souhaitez idéalement faire cet exercice dans un environnement relaxant , il peut fonctionner même lorsque votre penché sur vos livres . Crisper les muscles de votre visage , les sourcils froncés aussi profondément que possible pendant environ cinq secondes . Relâchez-les . Faites de même avec votre mâchoire . Puis déplacez votre corps , tendant et détendant les muscles de tout votre torse et les membres , en serrant le stress d'entre eux .
Visualisation

Quand vous êtes dans un état de relaxation , pensez à une mémoire ou d'une scène imaginaire qui vous remplit de paix . Mentalement enregistrer chaque détail . Chaque fois que les pressions scolaires ou sociales de l'université menacent de vous submerger , fermez les yeux et revenir à cet endroit pendant quelques instants .

Exercice cardiovasculaire

2008 ACHA- LPN sondage a révélé que 24,2 pour cent des étudiants des collèges ne font pas de l'exercice cardiovasculaire à tous . Mais une marche rapide ou un jogging peuvent ébranler l'encombrement d'un esprit stressé . Vous retournez à vos études avec un ciblage plus précis .
Respiration

Établissez une routine régulière de la respiration méditative . Trouvez un endroit calme chaque jour de s'asseoir ou de s'allonger , se reposant d'une part sur ​​le ventre pour surveiller sa montée et de descente . Respirez profondément par le nez et expirez par la bouche . La répétition de cette exercice quotidien dans un environnement détendu augmentera son efficacité si vous avez besoin de vous calmer dans une situation stressante
sommeil

. " Tous les nuits blanches » sont courantes dans collège , mais le manque de sommeil sera finalement nuire à votre capacité de fonctionner efficacement . Dans l'étude AMCHA - LPN , 47,7 pour cent des étudiants interrogés ont déclaré ne pas avoir assez de sommeil dans les 3 à 5 jours. Quel que soit votre programme , assurez-vous que pour permettre de 7 à 8 heures de sommeil chaque nuit .