Profonde respiration et détente Techniques
Les enfants respirent profondément par leur membrane . Pendant que vous vieillissez , la respiration des changements vers le haut dans la poitrine et respirations deviennent plus rapide et superficielle . L'apport d'oxygène que vous accumulez dans la respiration profonde aide les lymphes entourant les cellules augmentent la consommation d' oxygène et de nutriments tout en dissipant plus de toxines que la respiration peu profonde . Pratiquez la respiration profonde chaque jour pour améliorer votre santé et bien-être. Le souffle de stimulation
Aussi connu sous le souffle Bellows, le Souffle de stimulation implique un exercice de respiration de yoga adapté pour augmenter l'énergie et la vitalité . Essayez de pratiquer la respiration stimulant quand vous vous réveillez le matin . Inspirez et expirez par le nez en gardant la bouche fermée rapidement . Conserver les respirations aussi courte que possible , mais égaux en longueur . Inspirez et expirez trois fois suivies par une grande respiration par le nez . Ne pas utiliser le Souffle de stimulation pour plus de 15 secondes la première fois . Comme vous familiariser avec elle , augmenter lentement votre temps .
Le souffle de détente
Asseyez-vous le dos bien droit et placez le bout de votre langue sur le toit de votre bouche derrière vos dents . Expirez complètement pinçant les lèvres pour que l'air est poussé autour de votre langue . Fermez votre bouche et expirez par le nez comptage à quatre. Retenez votre souffle pendant un nombre de sept et relâchez lentement par la bouche en comptant jusqu'à huit . Gardez la langue en place et pincez les lèvres . Répétez quatre fois . Cet exercice augmente en puissance au fil du temps afin de répéter deux fois par jour . Après un mois , vous pouvez augmenter la respiration à huit fois .
Respiration pour l'anxiété
Lorsque vous vous sentez anxieux , utiliser cette technique . Il est également utile , avant de commencer une séance d'exercice . Stand avec vos pieds légèrement écartés. Laissez reposer votre bras à vos côtés . Inspirez et levez lentement les bras au dessus de votre tête avec vos paumes vers le haut . Relâchez lentement le souffle et serrer les doigts , en tournant les paumes vers le plafond . Inspirez à nouveau et étirer votre corps , tirant vers le plafond , atteignant vos paumes . Penchez la tête en arrière. Comme vous expirez , laissez tomber votre tête vers le bas et laissez vos bras retournent lentement à vos côtés . Répétez trois fois .
