Anciennes techniques de respiration profonde

Vous pouvez modifier consciemment votre respiration pour aider à réguler la pression artérielle , la circulation , la fréquence cardiaque , la digestion et d'autres fonctions corporelles . Selon l'American Medical Student Association , la santé physique et émotionnelle à court et à long terme peut être améliorée après avoir appris comment utiliser les techniques de respiration . Être conscient de votre respiration peut aider à dynamiser votre corps et de fournir une influence apaisante qui atténue le stress . La respiration et le stress

En situation de stress , votre système de service sympathique peut provoquer diverses réactions physiques . Transpiration accrue , augmentation du rythme cardiaque , la respiration rapide et superficielle , et une augmentation de la tension musculaire sont physiologiques par les produits de stress émotionnel . Ceux-ci mènent à des douleurs musculaires , l'hypertension artérielle et d'autres maladies . En ralentissant et en approfondissant le souffle , vous pouvez influencer votre système nerveux parasympathique pour inverser ces symptômes .
Le Souffle Stimuler

Cette technique est aussi appelée la respiration du soufflet . Le but de stimuler la respiration est d'augmenter la vigilance et l'énergie vitale . Dr Andrew Weil , MD , vous conseille pour inspirer et expirer rapidement par le nez pendant que votre bouche reste fermée . Gardez les souffles courts. Chaque seconde , le but pour trois cycles de va-et- souffle . Ne pas effectuer l'exercice de respiration pour plus de 15 secondes sur chaque essai . Ajouter cinq secondes à chaque fois que vous tentez la technique jusqu'à ce que vous pouvez effectuer l'exercice pendant une minute entière .

Technique de respiration abdominale

Placez votre main droite sur votre abdomen et votre main gauche sur votre poitrine . Prenez une profonde respiration dans et notez si ta main droite soulève plus élevé que votre main gauche . Si tel est le cas , votre diaphragme se retire de l'air dans la base de vos poumons . Expirez par la bouche et le souffle par le nez . Tenez le souffle dans un nombre de sept ans. Expirez lentement par la bouche en comptant jusqu'à huit tout en contractant vos muscles abdominaux en douceur . Répéter un cycle similaire avec un objectif de cinq respirations. Prenez un souffle toutes les 10 secondes .
Le 4-7-8 Exercice

Presse Le bout de votre langue contre la section de tissu derrière vos dents de devant supérieures . Expirez par la bouche . Inspirez par le nez en comptant jusqu'à quatre tout en gardant la bouche fermée . Retenez votre souffle pendant un nombre de sept , puis expirez par la bouche en comptant jusqu'à huit . Répétez l'exercice trois fois .