Holistiques Cures ronflement

Le ronflement est un problème commun qui se produit lorsqu'il ya un obstacle à la libre circulation de l'air à travers les passages dans le nez et à l'arrière de la bouche . L'obstruction provoque des tissus à vibrer , créer le son du ronflement . La plupart du temps le ronflement est inoffensif , mais parfois il peut indiquer un problème de santé grave, comme l'apnée du sommeil . Une fois que le médecin a exclu des préoccupations majeures , vous pouvez mettre en œuvre des remèdes holistiques ronflement . Bandes , sprays et gargarismes

nasales bandes de dilatation sont petites bandes autocollantes qui s'adaptent sur ​​le pont du nez , de travailler pour maintenir les voies respiratoires ouvertes dans le nez . Bandelettes nasales peuvent améliorer la respiration par le nez , ce qui empêche de respirer par la bouche pendant le sommeil .
Chant

tons de chant muscles relâchés dans le palais mou et de la gorge supérieure . Une étude de l'Université d'Exeter en Angleterre a révélé que faire 20 minutes d' exercices de chant tous les jours pendant trois mois réduit les niveaux de ronflement d'environ 20 pour cent .

Lifestyle

nombreux ronfleurs ont tendance à être en surpoids . Perdre du poids et une alimentation saine peut aider à faire ronfler moins fort ou l'arrêter complètement . Éviter l'alcool avant le coucher peut aider ainsi que l'alcool détend tous les muscles de la gorge qui vibre . Le problème est lié à la dose , donc plus vous buvez, plus vous ronflez . Cesser de fumer peut aussi faire une différence . Fumer peut causer une inflammation et un gonflement des tissus de la gorge , ce qui rend plus susceptibles de vibrer et causer le ronflement . Éviter les sédatifs et les antihistaminiques comme ils se détendre les tissus autour de la tête et du cou , faisant ronfler pire .
Rhumes et les allergies

ronflement et les éternuements vont main dans la main . Le ronflement peut se développer que si vous souffrez d' un rhume ou une allergie flareup . Limites de la congestion le débit d'air dans le nez , vous forçant à respirer par la bouche . La respiration par la bouche augmente les chances de ronflement . Traiter le rhume ou d'allergies peut réduire le ronflement . Si vous utilisez un spray nasal décongestionnant , ne l'utilisez pas pendant plus de trois jours d'affilée que votre corps peut devenir dépendant. Essayez d'utiliser au brouillard salin et mouché souvent .
Changements sommeil

Changez votre position de sommeil de mettre de votre côté . Ronfleurs lourds seront probablement ronfler dans n'importe quelle position , mais légers ou modérés ronfleurs ronflent généralement juste quand il est couché sur le dos . Coudre une poche sur le dos de votre pyjama et glisser une balle de tennis à l'intérieur. Lorsque vous essayez de rouler sur votre dos , vous frappez la balle de tennis et inconsciemment rouler sur votre dos .

Vous pouvez élever la tête de votre lit afin que votre torse et la tête sont tous deux élevés . Essayez de mettre quelques briques sous les pieds à la tête du lit . Vous pouvez également réduire le ronflement en diminuant le nombre d'oreillers que vous utilisez. Oreillers mettre un coude dans le cou , ce qui aggrave le ronflement . Essayez d'utiliser un oreiller en mousse à mémoire pour soutenir votre cou à un angle plus naturel et réduire le ronflement .