Quelles sont les techniques de médiation
? Méditation est un moyen efficace pour construire la paix intérieure , combattre le stress et se relâcher . Juste passer de 10 à 15 minutes par jour sur la pratique de la méditation peut aider à la fois le corps et l'esprit se sentent calme et plus concentré . Les techniques de méditation vous aider à transformer les pensées négatives et anxieux en pensées positives et pacifiques . Il s'agit d'un aspect important du bouddhisme et d'autres religions . Méditations de respiration
méditations de respiration aident à éclaircir votre esprit et à atténuer les distractions stressantes . Choisissez un endroit calme et s'asseoir sur le sol ou sur une chaise dans une position soit les jambes croisées ou d'une autre position confortable . Gardez le dos droit , il vous aidera à rester concentré . Détendez vos paupières si elles sont partiellement fermés et se concentrer sur votre respiration . Comme vous respirez normalement par le nez , prendre conscience de la sensation de votre souffle . Se concentrer uniquement sur ce souffle . Si votre esprit vagabonde à une autre pensée en dehors , retourner immédiatement à votre souffle . Continuez à respirer jusqu'à ce que votre attention est uniquement sur votre respiration .
Troisième Méditation yeux
Les chakras sont les centres d'énergie vitale du corps . Votre chakra du troisième œil est situé dans le centre de votre front , entre les yeux . Les bouddhistes croient que votre énergie commence et se déplace d'abord de ce chakra pour le reste des chakras de votre corps .
S'asseoir les jambes croisées sur le sol ou dans une chaise confortable . Gardez le dos droit et fermez les yeux . Prenez trois profondes inhale et exhale . Focus sur le troisième œil ou au milieu de votre front . Avec vos yeux sont fermés , concentrez vos yeux à la troisième oeil et commencer à compter silencieusement en arrière par 100 à 1.
Zen Méditation
méditation zen aide vous atteignez un état de calme complet et le vide . Alors qu'il est simple à apprendre , il est difficile à maîtriser.
S'asseoir les jambes croisées sur le sol et gardez votre dos droit . Placez vos mains à plat sur vos genoux . Regardez votre main gauche et prendre conscience de la partie gauche de votre corps . Cela devrait activer le " cerveau droit " et aider à vider votre esprit .
Inspirez profondément pendant une seconde , puis expirez profondément pendant deux secondes . Inspirez à nouveau pendant trois secondes , puis expirez pendant quatre secondes . Continuer ainsi jusqu'à ce que vous atteignez 10 secondes.
Retour à respirer normalement pendant environ une demi-heure . Pour terminer une session , inspirez et expirez profondément fois .
Méditation Conseils
Étirez vos muscles et le corps avant de commencer , car il vous aide à attirer l'attention sur votre corps . Sachez que vous serez frustré et il est important que vous appreniez à laisser ces pensées stressantes aller .
Toujours revenir à votre respiration . Méditez dans la même pièce . Essayez d'éviter une pièce où vous travaillez , l'exercice ou de sommeil . Vous pouvez faire votre propre espace en ajoutant des bougies ou des articles spirituels . Tôt le matin est le meilleur moment pour la méditation , parce que votre esprit est plus à l'aise et moins susceptibles d' être dérangé .
