Comment faire Nidra Yoga

Yoga Nidra est également connu comme le « sommeil des yogis . " Il est plus d'un ensemble de techniques de relaxation qui doivent être utilisés en combinaison avec la méditation pour aider à apporter un sentiment de calme intense et la tranquillité . Les gens qui enseignent cette technique estiment qu'une demi-heure de yoga nidra est aussi relaxant que trois heures de sommeil , mais il ne fournit pas le reste nécessaire pour le corps. Yoga Nidra fonctionne comme un nettoyant de conscience et est conçu pour apporter la paix au praticien . Instructions
Comment faire Nidra Yoga
1

Utilisez des techniques de relaxation . Allongez-vous sur votre dos et respirer lentement tout en se concentrant sur ​​votre visage et le front . Passez plus de temps en se concentrant sur vos narines que vous inspirez et expirez par le nez . Déplacer lentement vers le bas et se concentrer sur d'autres zones de votre corps jusqu'à ce que vous arrivez à vos orteils . Ensuite , changer de direction et d'avoir votre concentration monter lentement votre corps .
2

Faites de l'exercice 61 points sur le haut du corps . Il s'agit de commencer par vous concentrer sur votre front . Puis , à commencer par se concentrer sur la gorge , se concentrer sur la gorge , puis l'épaule droite , coude, poignet , le bout de chaque doigt , du poignet , du coude , de l'épaule , et enfin votre nouveau la gorge . Répétez l'opération pour le côté gauche . Ensuite , se concentrer sur la gorge , l'espace entre les seins ( ci-après " l'espace " ) , du sein droit , de l'espace , du sein gauche , l'espace, l'abdomen , le nombril .
3

Continuez à travers le bas du corps . Tout comme vous avez fait avec le haut du corps , se concentrer sur la hanche droite , le genou , la cheville , la pointe des pieds , cheville , genou et enfin la hanche droite à nouveau . Répéter l'opération avec le côté gauche . Ensuite , se concentrer sur le nombril , l'abdomen , l'espace , de la gorge , le front .
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Faites l'exercice de respiration spinale . Essayez de respirer comme si vous respirez du haut de votre tête tout le chemin jusqu'à la base de votre colonne vertébrale . Imaginez que votre énergie qui coule du haut de vous vers le bas , puis de bas en haut que vous inspirez et expirez .
5

Utilisez les chakras pour entrer dans le yoga nidra . Tout d'abord, passer quelques minutes en se concentrant sur vos sourcils , puis votre gorge . Imaginez une lune à la gorge . Maintenant se concentrer sur la zone entre vos seins et essayer de vider complètement votre esprit de pensées pendant au moins 10 minutes. Ensuite , porter lentement -vous revenir à la pleine conscience .