Exercices pour renforcer un mal de dos

Des millions de personnes éprouvent des maux de dos . Que votre douleur vient d'une blessure ou d'une maladie comme l'ostéoporose , vous pouvez conditionner votre corps tout en diminuant la douleur dans le dos en faisant quelques exercices qui travaillent pour votre douleur individuelle . L'exercice aide à augmenter la flexibilité et améliorer la posture tout en aidant à la circulation sanguine , ce qui facilite le processus de récupération . Tout exercice doit être fait avec prudence, cependant , et vous ne devriez pas continuer tout ce qui aggrave la douleur . Cardio
vélo est un exercice de faible intensité cardio que dos souffrant de douleur peuvent faire.

faible intensité des exercices cardio aident état ​​et renforcer votre dos au fil du temps . Soyez prudent si vous avez des maux de dos graves et ne faites pas d'exercice qui rend votre douleur plus ou moins que les souches joints ou est choquant à votre dos . Marche, la natation et le vélo sont recommandés par Perfect Body Toning , comme ils sont doux sur le dos et les articulations tout en développer la force et le muscle . Diapositives
mur Diapositives

mur renforcer votre dos, les hanches et les muscles de la jambe . Cet exercice n'est pas pénible pour le dos et finira par aider à soulager la douleur . Lames de mur sont faites avec votre dos contre un mur et vos pieds largeur des épaules . Vous faites glisser le long du mur dans une position accroupie et maintenez pendant un nombre de cinq secondes avant de retomber à une position debout . Continuer à cinq répétitions .

Levées de jambe

Leg soulève permettra de renforcer votre dos et les muscles de la hanche . Les muscles se tendent que la jambe est soulevée et maintenue avant de retourner à l'étage . Pour faire soulève la jambe , couché sur le ventre et soulevez votre jambe lentement. Le bas du dos au sol et répétez avec l'autre jambe . Avez- cinq ascenseurs pour chaque jambe.
Jambe arrière battante

Retour sautes de jambe ne sont pas exigeant et aidera à soulager la douleur tout en renforçant vos hanches et les muscles du dos . En position debout derrière une chaise, les mains sur le dos, soulevez votre jambe arrière , maintenez pendant un nombre de cinq et l'abaisser au sol. Répétez avec l'autre jambe faisant cinq ascenseurs par jambe . La levée doux s'étend vos muscles sans provoquer de douleur .

Curl

Curls peut aider à soulager la douleur et se renforcer les muscles de base lorsqu'elle est effectuée correctement par couché sur le dos et en tirant doucement plié les genoux vers votre poitrine . Placer vos mains sous vos genoux permet de tirer au plus près de votre poitrine que vous pouvez sans douleur . N'oubliez pas de lever la tête ou redressez vos jambes tout en les abaissant . Ouvrir ergonomie recommande que les boucles se faire dans de courtes séries plusieurs fois par jour pour rétablir lentement force tout en évitant trop exercer vous-même et vos muscles .

Retour Bend

Retour coudes accroître la souplesse dans vos muscles du dos mais devrait être fait avec prudence, car il est facile de sur - étendre vos muscles . Si vous vous tenez avec vos pieds légèrement écartés , vous pouvez faire revenir coudes confortablement en plaçant vos mains sur le bas de votre dos et repliant à la taille lentement et en maintenant le coude pendant quelques secondes avant de se redresser . Si vous ressentez une douleur , vous devriez arrêter parce que la douleur est un signe que vous avez prolongé trop loin .

Presse -ups sujettes Tout en faisant des tractions exposées, votre bassin reste sur le sol.

Prone presse -ups augmenter la force du dos en améliorant la flexibilité , mais devrait être fait avec prudence si vous avez des blessures ou des maux de dos graves . Bien que similaire à un push-up , sujettes presse -ups sont un peu différent avec votre bassin en restant en contact avec le sol et le dos et les fesses muscles détendus . Votre bas du dos doit fléchir légèrement, mais vos coudes doit se verrouiller en position vers le haut.
Cat extensible

Pilates Retour Exercice conjoint recommande chat s'étire pour soulager les maux de dos . Le mouvement de curling que vous vous placez sur le sol sur vos mains et les genoux aide à soulager la douleur sans trop solliciter les muscles de votre dos . La boucle ressemble à une position " penché " , comme vous cambrer votre dos , ce qui porte votre bassin légèrement.
Lombaire rotation

Un exercice délicat pour les douleurs de dos sévères , rotation lombaire travaille les muscles du bas du dos . Votre colonne vertébrale reste immobile comme vous vous allongez sur le sol avec vos jambes pliées et balancer doucement vos genoux d'un côté à l'autre , le travail et l'étirement des muscles sans les forcer .