Comment traiter les muscles lombaires douloureux
Un mal au bas du dos peut entraîner de surcharge de travail , mal dormir , une blessure sportive , un accident de voiture ou une chute des ménages . Il est important de traiter correctement les muscles du dos douloureux pour éviter des complications plus graves à l'avenir . Médicaments contre la douleur vous aidera , mais de repos et appropriées étirements sont importants pour la récupération ainsi . InstructionsLe 1
reste votre dos pendant au moins 24 heures. Si vous avez travaillé dur , vous devez rester sur vos pieds et reposer votre dos pour une journée complète . Ce sera enlever de la pression de l'arrière et de lui donner une chance de récupérer .
2
Ice votre dos pour réduire la douleur et l'enflure. Allongez-vous sur votre estomac et de mettre un sac de glace sur le dos pendant 15 minutes de chaque heure de réveil pendant que vous êtes au repos le dos . Cela devrait garder votre dos de s'aggraver et permettra de vous détendre sans douleur .
3
Commencer à faire des exercices d'étirement après 24 heures de repos . Les exercices d'étirement va ramener l'amplitude des mouvements et aider à assurer la stabilité . L'un des meilleurs exercices d'étirement implique une bande d'exercice . Enroulez une extrémité de la bande de l'exercice sous vos pieds . Saisir l'autre extrémité de la bande avec vos mains . Étirez vos bras au-dessus de votre tête. Revenir à la position de départ. Pour ce faire, 10 fois , prendre une pause de 30 secondes et répétez l'ensemble .
4
Ne épaule hausse les épaules à développer la force dans le bas du dos . Saisissez 3 lb . haltères dans chaque main . Stand avec les poids à vos côtés . Rouler vos épaules vers vos oreilles , puis les retourner à la position de départ . Pour ce faire, 10 fois , prendre une pause de 30 secondes et répétez l'ensemble .
5
Faites un étirement aux ischio-jambiers de promouvoir ensemble des activités de mouvement . Allongez-vous sur le sol avec les genoux pliés à un angle de 45 degrés . Saisissez votre cuisse droite, et tirez-le vers votre poitrine . Vous devriez être en mesure de tirer la jambe au moins 18 pouces . Arrêtez-vous lorsque vous vous sentez la pression . Retourner la jambe à la position de départ. Pour ce faire, 10 fois , puis faire le même tronçon avec la jambe gauche . Prenez une pause de 30 secondes et répétez l'étirement avec les deux jambes .
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