Exercices du genou Kinésithérapeute aquatiques
exercices du genou aquatiques sont les mêmes que celles que vous faites hors de la piscine , mais l'eau fournit la flottabilité et la résistance naturelle et peuvent faire pour un régime de thérapie physique plus facile et moins douloureux . Physiothérapie aquatiques exercices du genou , connus comme l'eau ou la thérapie aquatique , remplissent des objectifs de plus en plus la flexibilité des muscles à renforcer les muscles des jambes qui soutiennent votre genou . Renforcer votre genou Muscles
Pour protéger votre genou contre d'autres blessures et à retrouver sa fonctionnalité, vous devez vous concentrer principalement sur le renforcement des muscles qui entourent le genou , selon l'Académie américaine des chirurgiens orthopédiques . Il s'agit notamment des quadriceps et des ischio-jambiers - . Des muscles sur le devant et l'arrière de la cuisse
Avez pied soulève . Entrez dans l'eau jusqu'à la taille . Face à côté de la piscine . Soyez certain que vos pieds sont à plat sur le fond de la piscine . Tenez le côté que vous vous levez sur les boules de vos pieds . Tenez . Revenez à la position initiale . Répétez . Cet exercice aide à renforcer vos muscles ischio-jambiers principalement .
Faire une levée de jambe . Alors que dans l'eau jusqu'à la taille , placez votre dos contre le côté de la piscine . Vous pouvez utiliser vos bras pour vous ancrer ou les laisser pendre librement à vos côtés . Levez la jambe faible. Maintenez la position pendant cinq secondes. Revenez lentement à la position initiale . Répétez . Cet exercice renforce les quadriceps .
Faites un pas en avant . Entrez dans l'eau jusqu'à la taille . Affrontez les étapes . Tenez la rampe . Soulevez-vous à la première étape avec votre jambe faible . Levez la jambe opposée à l'étape de sorte que les deux pieds sont sur l'étape . Retournez votre jambe faible au fond de la piscine . Faites de même avec votre jambe opposée . Répéter l'opération cinq fois .
Étirer vos muscles du genou
muscles doivent être étirés ainsi que renforcé . Pour étirer les ischio-jambiers , se tenir dans la piscine avec votre dos contre le côté de la piscine . Déplacez votre jambe faible avant . Tirez doucement vos orteils en arrière vers votre corps . Sentir l'étirement derrière le genou . Maintenez la position pendant cinq secondes. Revenez à la position initiale . Répétez .
Pour un étirement du quadriceps , tenir dans l'eau jusqu'à la taille , tournée vers le côté de la piscine . Coup de votre jambe blessée au dos . S'emparer de votre cheville et tirez votre talon près de votre corps . Étirez votre jambe jusqu'à ce que vous sentez que votre cuisse étirement musculaire . Tenez . Revenez à la position initiale . Répéter .
Marche de l'eau
Obtenir dans la piscine , sur la taille de profondeur , et commencez à marcher . Marcher vous oblige à utiliser tous les muscles de la jambe qui soutiennent le genou . Tenez le côté de la piscine avec une seule main. Soyez certain que vos pieds sont complètement touchent le fond de la piscine . Promenade autour du périmètre de la piscine à un rythme confortable . Alors que vous progressez , vous pouvez accélérer votre marche de l'eau dans un jogging de l'eau .
