Comment traiter fasciite plantaire douleur

Si mettre votre talon sur le sol la première chose le matin vous a sauter dans la douleur , vous pourriez avoir fasciite plantaire . La condition implique une inflammation du fascia plantaire , la bande de tissu qui s'étend du talon aux orteils , et il touche 10 pour cent de la population à un moment donné , selon le Centre de santé McKinley . Vous pouvez soulager la douleur en prenant des mesures simples qui vous aideront dans 90 pour cent des cas dans les 10 mois , l'American Academy of Orthopaedic Surgeons rapports . Positionnement

fasciite plantaire est souvent sans cause apparente , même si vous êtes plus susceptible de développer la condition si vous êtes en surpoids , avoir une grande arche , pieds plats ou les muscles du mollet serrés ou trop vigoureusement exercice . La douleur de la fasciite plantaire est pire quand vous vous levez le matin ou après une longue période de la séance parce que le tissu fascia plantaire se resserre lorsque vous n'êtes pas en mouvement. Quand vous vous levez et de mettre votre pied sur le sol , vous étirer le fascia enflammée, ce qui provoque des douleurs . Port d'une attelle de nuit sur ​​le pied peut soulager la condition . L'attelle étire le fascia en tirant la cheville avant, empêchant ainsi le tissu de serrage et provoque la douleur du matin .
Choisir Chaussures

Certaines chaussures ou semelles peuvent aider garder le fascia dans une position qui empêche la douleur . Porter des chaussures de sport de soutien conçus pour votre type de pied anomalie . Tasses de talon peuvent amortir vos pas . Personnalisé ou orthèses prêts -à-porter corriger certains des problèmes qui causent la fasciite plantaire , comme hautes voûtes ou les pieds plats. Chaussures à semelles épaisses ou des chaussures avec un rembourrage supplémentaire peuvent également aider à réduire l'inconfort

prenez des médicaments

inflammation provoque la douleur de la fasciite plantaire . ; prendre over-the- counter médicaments anti-inflammatoires peuvent soulager l'inflammation et diminuer la douleur . Le analgésiques communs aspirine , le naproxène et l'ibuprofène sont tous les médicaments anti-inflammatoires non stéroïdiens ou AINS . Over-the -counter AINS peuvent causer de l'érosion de l'estomac et les ulcères , alors arrêtez de les prendre si vous ressentez une douleur ou sensation de brûlure dans l'estomac . Si vous êtes plus de 65 ans , ne pas prendre d'AINS pendant plus de sept jours sans la permission de votre médecin.
Cerise votre pied

autre méthode pour calmer l'inflammation roule votre pied sur une bouteille ou une tasse d'eau glacée plusieurs fois par jour pendant cinq à sept minutes par session . Vous pouvez également geler votre talon pendant 15 à 20 minutes trois à quatre fois par jour . Pour la glace votre talon , utiliser un sac de glace commercial ou faire votre propre en mettant de la glace pilée dans un sac étanche . Couvrir le sac avec un tissu mince comme un torchon ; ne pas placer le sac de glace directement sur votre pied , car vous pourriez endommager le tissu .
Stretching

doucement et progressivement étirer le tissu fascia plantaire peut aider à prévenir l'inconfort . Stand avec votre bon pied positionné en avant de votre pied douloureux , avec vos mains sur le mur . Étirer le mollet et maintenez pendant 30 secondes. Même avant de vous sortir du lit le matin , étirez votre pied en tirant les orteils cinq à 10 fois doucement à la hausse , tenant chacun tirer pendant 10 secondes . Cela aidera à éliminer la douleur de prendre vos premiers pas dans la matinée. Étirez votre pied lorsque vous avez souvent de s'asseoir pendant de longues périodes de temps pour empêcher l'aponévrose de serrage .
Injections de cortisone

Votre médecin pourrait suggérer une injection de cortisone pour réduire inflammation si la douleur de votre fasciite plantaire dure six à 12 mois et des mesures simples n'ont pas fourni des secours . Alors que les injections de cortisone sont très bons à soulager la douleur, ils ont des limites. La cortisone peut affaiblir les ligaments et les tissus .