Comment Naturellement contrôle de triglycérides élevé

Alors que beaucoup d'accent est mis sur l'importance des niveaux normaux de cholestérol pour la santé cardiaque , ne suffit pas est mis sur les niveaux de triglycérides normaux . Les triglycérides sont la principale forme de graisses ou lipides stockés dans le corps . Apport calorique excessif sous forme de graisses et d' hydrates de carbone dans les résultats élevés de triglycérides . Plus élevé que la normale peut conduire à des maladies chroniques comme les maladies coronariennes et le diabète , selon l'American Heart Association . Des niveaux inférieurs à 150 mg /dL ( milligrammes par décilitre ) sont considérées comme normales . Garder triglycérides dans une plage optimale peut réduire considérablement le risque de développer des maladies graves . Choses que vous devez
grains entiers
légumes
Fruits de graines de lin
noix
poissons d'eau froide
suppléments d'huile de poisson
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perdre quelques kilos si vous êtes en surpoids . Diminuer l'apport calorique et inclure l'activité physique régulière pour atteindre votre fourchette de poids idéal . Perdre aussi peu de 5 à 10 pour cent de votre poids corporel peut faire une différence dans la réduction des taux élevés de triglycérides .
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passer à un régime à faible indice glycémique qui comprend beaucoup de légumes, de protéines et de glucides complexes . Les glucides comme le pain blanc , pommes de terre cuites et bonbons avec une charge glycémique élevé peuvent élever les niveaux d'insuline . Ce fait des ravages dans la synthèse des triglycérides . S'en tenir à grains entiers et les légumes que vos principales sources d'hydrates de carbone .
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Couper l'alcool sur , ou au moins de réduire considérablement sa consommation . L'American Heart Association que même de petites quantités d'alcool peuvent conduire à de grands changements dans les taux circulants de triglycérides .
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Réduire le sucre dans votre alimentation , ou l'éliminer complètement . L'excès de sucre est converti en triglycérides par le foie quand il n'est pas utilisé par le corps pour l'énergie. En finir avec les aliments vides nutritionnel telles que des pâtisseries , des bonbons et de la soude . Substituer des options plus saines comme des fruits ou de petites quantités de chocolat noir .
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Mangez plusieurs portions d'aliments qui sont riches en oméga-3 dans votre alimentation hebdomadaire . Essayez les graines de lin , les noix et les poissons gras d'eau froide comme le saumon et le maquereau . Si manger du poisson régulièrement n'est pas une option , envisager de prendre un supplément d'huile de poisson qui contient de l'EPA et de DHA . Consultez un médecin pour le dosage exact . L'American Heart Association signale que l'huile de poisson a des propriétés hypotriglycéridémique , et peut triglycérides significativement plus faibles .
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Intégrer l'exercice régulier dans votre horaire . L'exercice aérobie soutenue qui maintient le rythme cardiaque élevé pendant 30 à 60 minutes a un effet immédiat dans la baisse des triglycérides . Engagez dans une activité physique que vous aimez , comme la marche , la course , la natation ou le vélo cinq à six fois par semaine .
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Arrêter de fumer . Lourd tabagisme a été lié à la fois les niveaux de triglycérides et de cholestérol élevé .