Coeur collations santé pour réduire le cholestérol

Êtes-vous un aliment frit , pizza au fromage et toxicomane de la viande rouge ? Ces tentations , et au-delà , sont probablement grimper votre taux de cholestérol . Après des années de mauvaise alimentation , il peut être difficile d'identifier les aliments qui vous font mal , et qui peut avoir l'effet inverse . Pourtant, avec quelques changements simples dans votre alimentation , vous pouvez réellement manger votre façon de réduire le cholestérol . Identifier les mauvais aliments et réduire

Selon Jane Borchers , une diététiste de la clinique de cardiologie préventive à l'hôpital de Stanford , en réduisant les graisses saturées , les gras trans et les aliments contenant du cholestérol alimentaire est une bonne façon de commencer abaisser votre taux de LDL (lipoprotéines de basse densité ) ou mauvais cholestérol . L'alimentation est l'un des moyens les plus simples pour affecter votre taux de cholestérol .
Gras saturés remplacements

laitière de l'amour? Mettez à 1 pour cent ou de lait écrémé sans gras . Optez pour le fromage réduit en matières grasses et la crème sure . Au lieu de la crème glacée essayer un sorbet, yogourt glacé ou le lait de soja product.Meat mangeur ? Choisissez la dinde sur la viande hachée dans les hamburgers et les recettes qui demandent de la viande hachée . Essayez un hot-dog végétarien lors de votre prochain barbecue, au lieu d'une saucisse riche en graisses. Évitez saucisses et du bacon avec petit-déjeuner; essayer d'obtenir un bol de fruits frais à la place. Et en parlant de petit déjeuner, aller muffins commerciaux , des scones , des beignets , etc . Essayez une banane et une barre de protéines à la place.

Candy bar addict ? Le chocolat peut avoir des effets positifs sur la santé , mais les barres de chocolat sont riches en graisses saturées . Lorsque vous avez envie d'une collation l' après-midi , essayez de fruits avec du yogourt ou un paquet de noix au lieu d'une barre de chocolat de la machine distributrice .

Mieux que les gras trans

Près de tout ce que vous prenez à l'épicerie ou qui est frit dans un restaurant de restauration rapide sera riche en graisses trans. Évitez les aliments frits comme les frites et opter pour une salade avec une vinaigrette légère . Rappelez-vous, le pansement est ce qui ajoute des graisses et de calories pour la salade . L'utiliser avec parcimonie .

Achetez une margarine sans gras trans pour la cuisson et comme un écart , plutôt que de la margarine de bâton , qui est chargé de gras trans .

Aliments à éviter
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Borcher recommande de manger plus de deux jaunes d'œufs chaque semaine . Les abats sont également déconseillés. La plupart des portions de viande américains sont beaucoup plus grandes que la quantité recommandée . Pesez vos parties à éviter les viandes de suralimentation . Cinq à six onces une journée de viande maigre est tout ce que vous avez besoin.