Comment réduire HDL

Vous avez deux types de cholestérol - HDL votre , ou «bon» cholestérol et votre taux de LDL , ou «mauvais» cholestérol . Ces deux nombres jouent un rôle important dans votre santé globale. Si votre taux de HDL est trop faible , vous êtes plus à risque pour les conditions de santé graves qui peuvent être mortelles - à savoir , de crise cardiaque , de maladie cardiaque et d'AVC. Les décisions que vous prenez jouent un rôle important pour déterminer si oui ou non votre niveau de cholestérol HDL tombe ou augmente. Choses que vous devez
aliments malsains
Cigarettes
Afficher Instructions
Le 1

Mangez un régime alimentaire malsain et d'éviter les aliments comme les céréales, les noix , les légumes et les fruits qui aident augmenter votre taux de HDL . Vous pouvez même faire un point de consommer des animaux et trans , de donner votre taux de LDL ou «mauvais» cholestérol un boost supplémentaire . La clé est de faire attention aux graisses insaturées , car ceux-ci sont souvent en bonne santé pour vous et augmenter le HDL .
2

Eviter exercice modéré . Outre la génétique , l'exercice joue un rôle important dans la diminution ou l'augmentation de votre niveau de cholestérol HDL . Il est un joueur de rôle puissant qu'il peut même affecter votre santé globale avec ou sans modification du régime alimentaire . Selon Len Kravitz de l'Université du Nouveau-Mexique , même l'exercice modéré 3 jours par semaine peut augmenter les niveaux de HDL chez les hommes et de faible à modérée exercice la plupart des jours de la semaine peuvent augmenter les niveaux de HDL chez les femmes post -ménopausées . Il est donc utile de rester sédentaire que possible si vous voulez réduire votre taux de HDL .
3

Shun boire un ou deux verres de vin par jour . Cela a été montré pour avoir un effet positif sur les niveaux de HDL , alors vous devriez éviter cette pratique si vous voulez réduire votre taux de HDL . D'autre part , la consommation excessive d'alcool a été associée à un risque plus élevé de maladie cardiaque , donc si c'est votre objectif global , puis boire .
4

continuer à fumer ou prendre l'habitude . Le tabagisme a un impact énorme sur les niveaux de HDL et de cesser de fumer peut encourager vos niveaux pour améliorer assez rapidement . Donc, si vous ne fumez pas, prendre l'habitude pour faire baisser votre taux de HDL , et si vous fumez déjà , continuer à maintenir votre taux de HDL bas .