Comment diminuer les niveaux de cholestérol LDL

cholestérol LDL est synonyme de lipoprotéines de basse densité du cholestérol et est le type qui peut causer des crises cardiaques et accidents vasculaires cérébraux . L'American Heart Association recommande que votre taux de LDL dans le sang soient en dessous de 130 milligrammes par décilitre ( mg /dL ) et en dessous de 100 mg /dL si vous souffrez déjà d'une maladie cardiaque ou de diabète . Vous pouvez aider à réduire votre taux de LDL par des changements de style de vie et les changements de régime , et en prenant des suppléments et des médicaments. Instructions
Le 1

commencer à exercer et perdre du poids . Consultez votre médecin pour déterminer un moyen approprié pour construire votre niveau d'exercice . Visez entre 30 et 60 minutes d'exercice chaque jour , mais ne pas commencer au plus haut niveau . Il est préférable de travailler à la hauteur --- sinon vous risquez de brûler ou de vous blesser .
2

Augmenter la quantité de fruits , légumes, poissons et céréales que vous mangez . Ces aliments contiennent peu ou pas de cholestérol et vous permettra de minimiser le taux de cholestérol supplémentaire que vous prenez po En outre, ces aliments peuvent aider à réduire le cholestérol déjà dans votre corps . Certains poissons , comme le saumon , ont oméga- 3 les acides gras qui ont été trouvés à des niveaux de cholestérol LDL inférieurs.
3

Réduire la quantité de viande rouge et de produits laitiers dans votre alimentation , car ils contenir de grandes quantités de cholestérol et de graisses saturées . En limitant combien vous mangez, vous pouvez réduire le montant que votre corps a à traiter . L'American Heart Association suggère que vous devez garder votre consommation de graisses saturées en dessous de 7 pour cent de votre apport calorique . Vous pouvez substituer des viandes maigres et produits laitiers réduit ou non gras dans votre alimentation .
4

Évitez les gras trans , ce qui peut augmenter LDL tout en abaissant le cholestérol HDL ( bon cholestérol ) . US Nouvelles et World Report affirme que plus de 70 pour cent de gras trans dans le régime alimentaire américain typique sont des huiles végétales partiellement hydrogénées , donc n'oubliez pas de vérifier à la fois la liste d'information nutritionnelle et la liste des ingrédients sur l'emballage du produit . Même si un produit prétend être sans gras trans , si les graisses partiellement hydrogénées sont sur ​​la liste des ingrédients , il peut encore être de petites quantités de gras trans .
5

inclure des suppléments testés dans le cadre de votre régime alimentaire . US Nouvelles et World Report met en garde les consommateurs que de nombreux suppléments restent à démontrer , mais poursuit en disant qu'il ya plusieurs qui ont été montré au travail , y compris la niacine , les fibres solubles et les stérols végétaux . Ces trois suppléments peuvent réduire considérablement votre taux de cholestérol LDL .
6

Consulter un médecin si les étapes un à quatre ne baissent pas suffisamment votre taux de cholestérol . Votre médecin peut vous prescrire un ou plusieurs de plusieurs médicaments : statines , des inhibiteurs de l'absorption du cholestérol ou les chélateurs des acides biliaires . Les statines sont généralement les plus efficaces et peuvent être administrés à des doses variant en fonction de combien vous avez besoin de réduire votre taux de cholestérol . Inhibiteurs de cholestérol sont un peu moins efficaces et les chélateurs des acides biliaires sont normalement le moins efficace des trois.