Comment diminuer les niveaux de cholestérol LDL
Le 1
commencer à exercer et perdre du poids . Consultez votre médecin pour déterminer un moyen approprié pour construire votre niveau d'exercice . Visez entre 30 et 60 minutes d'exercice chaque jour , mais ne pas commencer au plus haut niveau . Il est préférable de travailler à la hauteur --- sinon vous risquez de brûler ou de vous blesser .
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Augmenter la quantité de fruits , légumes, poissons et céréales que vous mangez . Ces aliments contiennent peu ou pas de cholestérol et vous permettra de minimiser le taux de cholestérol supplémentaire que vous prenez po En outre, ces aliments peuvent aider à réduire le cholestérol déjà dans votre corps . Certains poissons , comme le saumon , ont oméga- 3 les acides gras qui ont été trouvés à des niveaux de cholestérol LDL inférieurs.
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Réduire la quantité de viande rouge et de produits laitiers dans votre alimentation , car ils contenir de grandes quantités de cholestérol et de graisses saturées . En limitant combien vous mangez, vous pouvez réduire le montant que votre corps a à traiter . L'American Heart Association suggère que vous devez garder votre consommation de graisses saturées en dessous de 7 pour cent de votre apport calorique . Vous pouvez substituer des viandes maigres et produits laitiers réduit ou non gras dans votre alimentation .
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Évitez les gras trans , ce qui peut augmenter LDL tout en abaissant le cholestérol HDL ( bon cholestérol ) . US Nouvelles et World Report affirme que plus de 70 pour cent de gras trans dans le régime alimentaire américain typique sont des huiles végétales partiellement hydrogénées , donc n'oubliez pas de vérifier à la fois la liste d'information nutritionnelle et la liste des ingrédients sur l'emballage du produit . Même si un produit prétend être sans gras trans , si les graisses partiellement hydrogénées sont sur la liste des ingrédients , il peut encore être de petites quantités de gras trans .
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inclure des suppléments testés dans le cadre de votre régime alimentaire . US Nouvelles et World Report met en garde les consommateurs que de nombreux suppléments restent à démontrer , mais poursuit en disant qu'il ya plusieurs qui ont été montré au travail , y compris la niacine , les fibres solubles et les stérols végétaux . Ces trois suppléments peuvent réduire considérablement votre taux de cholestérol LDL .
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Consulter un médecin si les étapes un à quatre ne baissent pas suffisamment votre taux de cholestérol . Votre médecin peut vous prescrire un ou plusieurs de plusieurs médicaments : statines , des inhibiteurs de l'absorption du cholestérol ou les chélateurs des acides biliaires . Les statines sont généralement les plus efficaces et peuvent être administrés à des doses variant en fonction de combien vous avez besoin de réduire votre taux de cholestérol . Inhibiteurs de cholestérol sont un peu moins efficaces et les chélateurs des acides biliaires sont normalement le moins efficace des trois.