Comment augmenter votre taux de HDL (bon cholestérol) Niveau

HDL cholestérol ou lipoprotéines de haute densité , qui est connu comme le bon cholestérol . Ce n'est pas le taux de cholestérol dans les aliments que nous mangeons , mais il circule dans le sang . Niveaux appropriés de cholestérol HDL aide à protéger contre les attaques cardiaques en éliminant LDL (mauvais cholestérol ) de l'organisme. LDL est ce qui construit comme plaque dans les artères , les blocs , et conduit à des crises cardiaques et accidents vasculaires cérébraux . HDL transporte le cholestérol utilisé vers le foie , où il devient acides biliaires et est ensuite éliminé de l'organisme . Apprenez à augmenter votre taux de cholestérol HDL par quelques changements de style de vie . Instructions
Le 1

maintenir un poids sain . L'obésité a augmenté le taux de cholestérol LDL et réduit le taux de cholestérol HDL . Ceci est très important si votre excès de poids est stocké dans votre abdomen .
2

Arrêter de fumer . Rien n'est sain sur le tabagisme . Cesser de fumer va augmenter votre taux de HDL , et vous pourrez profiter de nombreux autres avantages pour la santé aussi.
3

Téléchargez 30-60 minutes d'exercice aérobique sur plusieurs jours que non. Exercice non seulement favorise la perte de poids pour vous aider à maintenir un poids santé , mais les changements métaboliques et l'acte physique de l'exercice aérobie contribue à élever les niveaux de HDL .
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éliminer les graisses animales de votre alimentation . Remplacer les graisses saturées par des graisses mono-insaturées . Découpez le beurre , plein de produits laitiers faibles en gras , et de graisses animales . Les gras monoinsaturés , y compris l'huile de canola , l'huile d'avocat , l'huile d'olive et les graisses dans le beurre d'arachide peuvent augmenter les niveaux de cholestérol HDL sans affecter le niveau de cholestérol total .
5

Choisissez des aliments qui augmentent les niveaux de HDL . La recherche a montré que la consommation de certains aliments peut augmenter les niveaux de HDL . Ces aliments comprennent le jus d'orange , produits à base de soja , les noix , l'ail et les aliments contenant des oméga - 3 les acides gras ( comme le saumon , le flétan , le vivaneau rouge , et les légumes à feuilles vertes ) .