Comment changer HDL
lipoprotéines de haute densité ( HDL ) de réduire la quantité de cholestérol dans le sang par le transport vers le foie . Cela permet d'éviter l'artériosclérose des artères et réduit votre risque de maladie cardiaque donc . HDL est connu comme le "bon" cholestérol et doit être aussi élevée que possible. Vous pouvez généralement augmenter votre niveau de cholestérol HDL par l'alimentation et l'exercice, et des médicaments est également disponible si ceux-ci sont insuffisants . Choses que vous devezrésultats des tests de cholestérol
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Le 1
arrêter de fumer. Fumer peut diminuer votre taux de HDL et peut également faire HDL moins efficace au transport du cholestérol . Vous pouvez augmenter votre taux de HDL par jusqu'à 10 pour cent si vous êtes un fumeur régulier et cesser de fumer. Un programme d'abandon du tabac est généralement combiner un soutien psychologique avec des timbres de nicotine .
2
Surveillez votre consommation de graisses , en particulier les graisses saturées. Graisses ne devraient fournir 25 à 35 pour cent de vos calories totales , graisses saturées et ne doivent pas représenter plus de 7 pour cent . Remplacer l'huile de cuisson sur la base de graisse animale avec les huiles de cuisson qui sont riches en acides gras monoinsaturés comme l'huile de canola , l'huile d'olive et l'huile d'arachide .
3
Perdre du poids en excès. Vous devez généralement combiner manger moins avec plus d'exercice pour encourager votre corps à brûler les graisses au lieu de muscle . La perte de l'excès de poids a une corrélation directe à élever votre niveau de cholestérol HDL , et chaque livre que vous perdez peut augmenter votre niveau de HDL par une moyenne de 0,17 milligrammes par décilitre de sang ( mg /dl ) .
4
S'engager dans l'exercice aérobie régulier . Activités qui exercent principalement votre cœur , comme la course , le vélo et la marche rapide , peuvent augmenter votre niveau de HDL . Votre programme d'exercice devrait inclure l'exercice aérobique au moins cinq jours de la semaine pour un minimum de 30 minutes par séance d'exercice .
5
Prenez vos médicaments tel que recommandé par votre médecin . La niacine ne nécessitent pas une prescription et peut augmenter votre niveau de HDL par autant que 30 pour cent . Les médicaments sur ordonnance qui comprend principalement des statines , comme le Lipitor et Zocor , peut augmenter votre niveau de HDL .
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cholestérol
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