Quelle quantité de cholestérol doit-on consommer quotidiennement

? Personnes cholestérol LDL normale devraient limiter leur consommation de cholestérol à 300 mg par jour . Manger juste un oeuf va ajouter 213 mg de cholestérol alimentaire à votre corps . C'est en plus des autres types de cholestérol que votre corps fabrique. Si vous avez des taux de cholestérol LDL normales, un oeuf rencontre presque à la limite maximale quotidienne . Mais les individus qui ont des niveaux élevés de LDL ne devraient même pas manger autant , selon l'American Heart Association . Cholestérol

cholestérol peut être fabriqué dans le corps humain ainsi que ingéré par les aliments et les graisses que nous mangeons . Par conséquent , si une personne n'est pas au courant de leur taux de cholestérol existants , il pourrait être facile pour eux de consommer trop de cholestérol alimentaire chaque jour . Puisque les niveaux de cholestérol élevé peut conduire à une maladie cardiaque et de crise cardiaque , sachant votre taux de cholestérol actuels peuvent vous aider à déterminer ce que les aliments doivent être consommés tous les jours pour maintenir des niveaux sains --- et les aliments doivent être évités.

consommation quotidienne

Pour les personnes ayant des niveaux de cholestérol LDL normales ( 100 à 129 mg /dL ) , un maximum quotidien de 300 mg de la consommation de cholestérol alimentaire est très bien. Par conséquent, si vous êtes friands de jaunes d'œufs , il suffit d'un seul pour répondre à pratiquement la consommation maximale suggérée de toute la journée . Cependant , les blancs d'œufs ne contiennent pas de cholestérol --- et sont un bonne source de protéines --- si vous venez d'avoir un oeuf .

Niveau maximal pour la haute LDL Photos Photos

Toute personne qui a un taux de cholestérol LDL élevé ( 130 mg /dL et ci-dessus) --- ou a des antécédents de maladie cardiaque --- devraient limiter leur apport alimentaire quotidien de cholestérol à 200 mg . La meilleure façon de le faire est de remplir votre alimentation avec des fruits et légumes et de limiter la consommation de la viande à des options faibles en gras comme la volaille sans peau . Limiter la portion de viande de votre repas trois d'onces. Mieux encore , manger au moins deux repas par semaine de poissons , à la place d'autres viandes , pour vos besoins en protéines .
Bonnes options de cholestérol alimentaire

Manger seulement trois onces d' viande faible en gras (moins la peau grasse ) une fois par jour ou manger du poisson --- --- aidera garder bas le cholestérol alimentaire quotidienne consommée . Mais l'avantage de consommer beaucoup de fruits et de légumes ne peut pas être assez souligné , car ceux-ci sont sans cholestérol . En outre, la consommation d'aliments riches en fibres ( flocons d'avoine, les haricots, le son de riz ) permettront de maintenir la consommation quotidienne de cholestérol dans la gamme appropriée , aussi.

Considérations

saturés et les acides gras trans sont plus élevés en cholestérol que leurs homologues plus sain , des acides gras monoinsaturés . Par conséquent, lors de la tentative de consommer plus de la limite maximale de cholestérol par jour , ces acides gras supérieurs doivent être évités. Bonbons , biscuits emballés, des biscuits et des gâteaux contiennent généralement principalement des graisses saturées et trans .