Comment réduire Cholestrol Sans Médecine

Avoir taux de cholestérol élevé est un problème rencontré par des millions de personnes . Une des premières choses que la plupart des médecins dire, c'est que vous avez besoin de prendre des médicaments pour l'abaisser. C'est peut-être parfois nécessaire , mais bien souvent le taux de cholestérol peut être réduit de manière significative par des changements de style de vie . Instructions
Le 1

Mangez moins de gras saturés . Les gras saturés se retrouvent dans la viande rouge , les produits laitiers et autres produits d'origine animale . Faire des choix sains en mangeant de la viande plus maigres sélections , et faire en sorte que vous mangez les variétés à faible teneur en matières grasses dans les produits laitiers , va aider à réduire votre consommation de gras saturés . Vous aurez aussi besoin de manger moins de gras trans . Les gras trans sont abondants dans les aliments frits , les produits tels que les biscuits achetés en magasin , beignes, biscuits et autres produits préparés . Apprenez à lire les étiquettes et éviter les produits qui contiennent de l'huile hydrogénée , qui est un autre terme pour fats.Changing trans de votre alimentation pour contenir des graisses saines est bon , mais n'est pas en soi suffisant pour abaisser le cholestérol . Vous aurez également besoin de passer à manger des grains entiers et le riz brun , tout en ajoutant plus de fruits et légumes à votre alimentation .
2

Bougez ! L'exercice quotidien peut aider à réduire le cholestérol en augmentant le cholestérol HDL ( bon cholestérol ) . Lorsque vous augmentez votre taux de bon cholestérol , vous aiderez à faire baisser votre taux de mauvais cholestérol ( LDL ) . Cela rendra votre taux de cholestérol complète descendre . Commencer un programme d' exercice sera plus facile si vous choisissez quelque chose que vous avez hâte de faire . Faire du vélo , la marche , la natation , jouer au tennis , ou de toute autre activité que vous aimez peuvent aider à réduire le cholestérol si fait regularly.If vous avez été physiquement inactifs , ont des problèmes de santé , ou sont en surpoids , vous devriez consulter votre médecin avant de commencer tout exercice programme .
3

Prendre le contrôle de votre vie par se débarrasser des habitudes telles que fumer ou de boire trop peut aider à réduire le cholestérol . Cesser de fumer aidera à réduire le cholestérol en augmentant votre niveau de cholestérol HDL , ce qui aidera à réduire votre taux de cholestérol LDL . Boire peu, le cas échéant , l'alcool aidera également à augmenter votre HDL levels.Making mode de vie tels changements peuvent ne pas être facile , mais ils peuvent payer dans la qualité et la quantité des jours dans votre vie .