Moyen le plus efficace pour abaisser le LDL

La plupart des gens se rendent compte que leur taux de cholestérol sanguin total doit être inférieur au nombre magique de 200 , mais beaucoup ne parviennent pas à comprendre que le taux de cholestérol a deux composantes . Les lipoprotéines de haute densité (HDL) est le «bon» cholestérol . Des nombres plus élevés sont mieux . Le «mauvais» cholestérol est lipoprotéines de basse densité (LDL) . Réduire vos LDL dans le cadre d'un programme global de santé est une bonne idée. Heureusement , l'abaissement des LDL est une tâche facile si vous avez la force de volonté pour faire le travail . Diet

Le moyen le plus important pour réduire LDL sans ordonnance est de modifier votre alimentation . Découpez les graisses saturées et les graisses trans et de manger une alimentation riche en fibres solubles . Les aliments comme la farine d'avoine , le son d'avoine , de noix comme les noix , les poissons riches en oméga - 3 les acides gras , l'huile d'olive et les aliments enrichis de stérols végétaux , sont d'excellentes sources de nutrition qui directement réduire vos LDL .

exercice

de l'exercice vigoureux d'au moins 30 minutes , trois fois par semaine , peuvent affecter une petite mais significative augmentation de votre taux de LDL . Exercice aura un impact négligeable sur les LDL , mais il va stimuler HDL , améliorer votre ratio HDL - à - LDL et de réduire votre taux de triglycérides .

Suppléments

beaucoup de suppléments se facturent en tant que combattants de cholestérol naturelles , mais beaucoup de ces revendications ne sont pas prouvées par la science médicale et non pris en charge par la US Food and Drug Administration . Toutefois, les suppléments qui sont riches en fibres solubles , comme Metamucil , permettra d'améliorer votre apport en fibres dans l'ensemble, qui a un effet positif de réduire vos LDL .
Lifestyle Changes

Bien que l' amélioration du régime alimentaire et un programme d'exercice aérobie seront naturellement lutter contre l'obésité , le maintien d'un indice de masse corporelle saine est une bonne étape pour s'assurer que votre taux de LDL sont appropriées. De même , bien qu'il n'y ait pas d'impact direct sur ​​les niveaux de LDL , réduction de la consommation excessive d'alcool et l'arrêt du tabac contribuent à la santé globale et de faire régime et exercer une option plus acceptable pour beaucoup.

Drogues

Le moyen le plus efficace de réduire le LDL est par médicaments - statines , qui affectent la chimie de votre taux de cholestérol sanguin . Une statine , comme le Lipitor, est prescrit par un médecin . Les statines diminuent généralement votre taux de LDL de 60 à 70 pour cent , ce qui est mieux que la plupart des stratégies de changement - alimentation - et - vie agressifs , dont la moyenne d'une baisse de 20 à 40 pour cent . Cependant , les statines ont des effets secondaires , et le monde n'a pas les moyens de offrant les médicaments .