Comment changer votre HDL et les niveaux de LDL
lipoprotéines de haute densité ( HDL) sont bénéfiques et sont généralement connus comme «bon» cholestérol . Lipoprotéines de basse densité ( LDL) augmentent le risque de maladies du cœur et sont généralement connus comme «mauvais» cholestérol . Vous voulez augmenter votre taux de cholestérol HDL et de réduire votre taux de cholestérol LDL quand vient le temps de gérer votre taux de cholestérol . Choses que vous devezstatines
clofibrate
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Le 1
Restreindre les calories que vous obtenez de la graisse . Vous ne devriez pas recevoir plus de 30 pour cent de votre apport calorique total provenant des lipides lorsque vous essayez de réduire votre taux de cholestérol LDL . Vous aurez également besoin de limiter les calories que vous obtenez à partir de graisses saturées à dix pour cent afin d' augmenter votre niveau de HDL . Le moyen le plus efficace d'y parvenir est par le remplacement des graisses saturées par des graisses insaturées .
2
Réduire la quantité de cholestérol dans votre alimentation pour diminuer votre taux de cholestérol total , en particulier votre taux de cholestérol LDL . Le maximum recommandé pour les personnes qui sont généralement en bonne santé est de 300 mg de cholestérol par jour . Ceux qui ont une maladie cardiaque devraient limiter leur consommation quotidienne de cholestérol à 200 mg par jour .
3
Perdre du poids . Une alimentation saine peut réduire votre taux de cholestérol LDL tout en augmentant votre niveau de cholestérol HDL . Suivre un régime peut améliorer à la fois le taux de cholestérol , mais il ya un lien direct entre la perte de l'excès de poids et une augmentation du cholestérol HDL . Tous les six livres que vous perdez peut augmenter votre niveau de HDL par un milligramme par décilitre ( mg /dl ) .
4
exercice cinq jours par semaine pendant au moins 30 minutes à la fois pour améliorer votre taux de cholestérol . L'activité aérobie , comme le vélo , la course et la marche augmente le rythme cardiaque et est le plus efficace pour augmenter votre niveau de cholestérol HDL tout en réduisant votre taux de cholestérol LDL .
5
prendre les médicaments prescrits par votre médecin . Les statines sont spécifiquement destinés à réduire votre taux de cholestérol LDL et un fibrate comme clofibrate devraient baisser votre taux de cholestérol total .
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