Réduction du cholestérol

Selon l'American Heart Association , un niveau de 240 mg de cholestérol /dL double habituellement le risque de maladie cardiaque . L'abaissement du LDL ( mauvais cholestérol) tout en augmentant le HDL (bon cholestérol) peut aider à garder les vaisseaux sanguins en bonne santé et vous rendre moins susceptibles de souffrir de problèmes de santé tels que l'hypertension artérielle , rythme cardiaque irrégulier , la maladie cardiaque, d'AVC et de maladie de l'artère . Changements de mode de vie doivent également être faits pour réduire l'excès de cholestérol dans le sang . Diet

L'American Heart Association recommande une alimentation saine pour le cœur qui comprend tous les légumes et les fruits , les aliments riches en fibres solubles , aliments contenant des oméga -3 acides gras et les aliments riches en niacine . Mangez des aliments tels que les fruits , légumes, grains entiers, les légumineuses , les noix et les graines . Poires asiatiques , les pommes , le brocoli , les carottes, les choux de Bruxelles , les avocats, les pruneaux, les flocons d'avoine , les haricots et l'orge contiennent des fibres solubles qui diminuent le taux de cholestérol LDL . Remplacer les gras saturés et trans dans votre alimentation par des graisses mono-insaturées comme l'huile d'olive , de canola et l'huile d'arachide et de la nourriture qui contient des oméga 3, des acides gras . Grill ou poissons cuire comme le thon , le maquereau , l'espadon , le touladi et le saumon au moins deux fois par semaine . Ajouter graines de lin moulues à d'autres plats . Mangez des aliments qui contient de la niacine comme la volaille , le riz et les graines de tournesol . Boire du thé vert ou noir brassée de feuilles volantes ou des sachets de thé plusieurs fois par jour .
Fitness

Etre en surpoids , obèses et inactifs augmente le taux de triglycérides . Taux élevé de triglycérides signifie généralement des niveaux élevés de cholestérol LDL et les niveaux de cholestérol HDL bas . Les personnes atteintes de la graisse abdominale ont un risque plus élevé de développer des conditions qui causent la maladie cardiaque que les personnes en forme de poire . L'activité physique peut vous aider à perdre du poids , baisser le LDL et augmenter les niveaux de cholestérol HDL . Marcher , faire du vélo , danse , natation , participer à un sport ou de l'exercice d'une manière qui augmente votre rythme cardiaque pendant au moins 30 minutes par jour . Vous n'avez pas à compléter votre routine de conditionnement physique en 30 minutes consécutives - vous pouvez le diviser en moins de minutes plusieurs fois par jour . Routines de fitness qui renforcent les muscles , tels que l'haltérophilie vous aide à brûler les graisses , perdre du poids et réduire le cholestérol.

Fumeurs

de fumer réduit les niveaux et marques de cholestérol HDL changements chimiques à HDL qui lui fait perdre des effets bénéfiques . Les fumeurs ont des niveaux de HDL inférieur non-fumeurs , et un non-fumeur exposé à la fumée secondaire a le niveau de HDL inférieur à quelqu'un qui n'a pas . Selon le magazine Health Watch de Harvard femmes , ne pas fumer peut augmenter le HDL cholestérol par jusqu'à 20 pour cent . Les niveaux de LDL peuvent être abaissés et les niveaux de HDL peuvent être soulevées à peine deux semaines après l'abandon du tabac .
Niacine

niacine réduit les triglycérides et de LDL tout en augmentant le cholestérol HDL. Il se trouve dans les aliments comme les produits laitiers, le poisson , la volaille , le riz , les œufs et les graines de tournesol , mais les niveaux de niacine assez élevé augmenter le HDL devraient être prises sous les soins d'un médecin. Over-the- counter suppléments de niacine étiquetés « à libération lente », « libération prolongée » ou « à libération prolongée » peut endommager le foie . Lorsque la niacine recommandé par votre médecin est utilisé avec de la nourriture qui contient de la vitamine C , la vitamine B5 et l'ail , le taux de cholestérol sont réduits de manière significative.