Comment faire baisser le cholestérol LDL

Il existe deux types de cholestérol: le HDL , connu comme le bon genre et LDL . Ayant des niveaux élevés de cholestérol LDL est un problème très grave . Une des façons les plus courantes pour lutter contre c'est avec les médicaments d'ordonnance . Mais il ya beaucoup d'autres moyens efficaces pour amener vers le bas qui peut être fait en conjonction avec les médicaments conventionnels ou , si prise à temps , sans l'utilisation d'entre eux du tout . Instructions
Le 1

éviter les aliments qui sont riches en cholestérol . Les aliments qui proviennent d'animaux sont naturellement riches en cholestérol . Cela inclut la viande et les produits provenant d'animaux . Quelques exemples seraient les abats , produits laitiers faibles en gras entiers, la crème glacée , les œufs, la crème régulier , oie et canard . Les peaux d'animaux doivent également être évités , car ils sont riches en cholestérol.
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Limitez votre consommation de graisses saturées . Les graisses saturées provoquent des niveaux de LDL à augmenter de manière significative . Certains aliments sont à éliminer les jaunes d'oeufs , les viandes transformées comme les saucisses et hot-dogs , du beurre , de la viande et de la volaille , en particulier la viande brune. Noix de coco et l'huile de palme devraient également être évités .
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Évitez les gras trans . Les acides gras trans sont formés lorsque les huiles sont chauffés en présence d' hydrogène . Ce processus est appelé hydrogénation . Ils sont particulièrement mauvais pour vous, car ils augmentent le taux de cholestérol LDL et les niveaux de HDL inférieurs dans le même temps . Les aliments à éviter serait tout ce qui est frit , tout fortement transformés et les aliments tels que les gâteaux, les biscuits , les beignes et les pâtisseries commerciales .
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Augmenter la consommation de fibres . Fibre ne peut pas être digéré par le système, et il est donc excrété par le corps . Ce processus contribue à diminuer le cholestérol . Les bonnes sources de fibres seraient fruits , légumes, grains entiers , le son de blé , d'avoine et céréales à grains entiers . L'American Heart Association recommande de 25 à 30 grammes par jour .
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Apportez dans les graisses saines . En particulier , les oméga- 3 les acides gras sont recommandés. Ce type de gras essentiel peut être trouvée dans la forme d' huile, de capsules ou de la nourriture . Les graines de lin et les poissons d'eau froide comme le saumon , le hareng , le maquereau et les sardines sont de bons choix . Selon la clinique Mayo, ce type de poisson doit être consommé au moins deux fois par semaine pour un maximum d'avantages .
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bouger. Obtenez au moins 30 minutes d'exercice chaque jour . Même quelque chose d'aussi simple que la marche a été démontré que les niveaux de cholestérol LDL inférieurs. Mais selon une étude réalisée par des chercheurs de la Duke University Medical Center , de s'engager dans une activité physique modérée ou vigoureuse emporte avec lui encore plus d'avantages . Ils considèrent haute intensité comme l'équivalent de courir 20 miles par semaine ou plus . Lorsque cela est fait , non seulement les niveaux de LDL baisser, mais les niveaux de HDL augmenter également .
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Prenez un verre . Une consommation modérée d'alcool peut en fait avoir un effet bénéfique sur le taux de cholestérol . Dans ce cas , modérée serait l'équivalent de boire une boisson par jour pour les femmes et 2 par jour pour les hommes . Boire cette quantité modérée d'alcool par jour a été montré pour augmenter les niveaux de HDL .