Comment faire baisser le mauvais cholestérol et Augmenter le bon cholestérol

Le cholestérol est un nutriment essentiel pour la construction de cellules et des hormones dans le corps , mais trop de lui peut conduire à un certain nombre de problèmes de santé graves . Des niveaux élevés de LDL , aussi connu comme le «mauvais cholestérol », peuvent conduire à l'accumulation de cholestérol et de blocage dans les circulations sanguines . Des niveaux élevés de HDL , ou «bon cholestérol », d'autre part , aider l'excès de cholestérol dans le sang clair et le transférer vers le foie pour être éliminé de l'organisme . Il ya un certain nombre de façons de réduire votre taux de mauvais cholestérol tout en augmentant votre taux de bon cholestérol . Instructions

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passer 30 minutes chaque jour d'être actif . C'est la quantité d'exercice le US Surgeon General recommande la plupart des adultes obtiennent chaque jour . Selon l'American Heart Association , l'exercice aide votre corps à produire plus de bon cholestérol , et un poids corporel sain est également associée à des niveaux plus bas de mauvais cholestérol .
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aliments qui contiennent des gras saturés , de gras trans Couper et le cholestérol alimentaire de votre régime alimentaire , ou se livrer à eux qu'occasionnellement . Ces aliments --- qui comprennent les huiles tropicales , tout en gras des produits laitiers , produits de boulangerie et des viandes transformées --- augmenter la production de votre corps de mauvais cholestérol .
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Mangez plus d'aliments contenant soluble fibres , qui ralentissent la production de LDL de l'organisme . Recherchez les aliments riches en fibres comme les flocons d'avoine, les haricots , les poires , les pommes , les pruneaux et l'orge .
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Mangez plus d'aliments avec des acides polyinsaturés et gras oméga-3 , qui niveaux de mauvais cholestérol . Essayez de manger des poissons gras comme le saumon --- , le maquereau ou le thon --- deux à trois fois par semaine ou grignoter des noix saines, comme les noix, les amandes, les noisettes et les pistaches .
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Discuter à votre médecin au sujet des médicaments pour aider à réduire le cholestérol si votre taux de mauvais cholestérol est très élevé .