Exercices pour abaisser le LDL
cholestérol est divisée en deux groupes : les lipoprotéines de haute densité (HDL) , qui sont considérés comme «bon cholestérol », et les lipoprotéines de basse densité ( LDL) , autrement connu comme le «mauvais cholestérol». Votre cœur et la santé sont fortement tributaires de l'équilibre de ces niveaux . HDL fait assez de bonnes choses pour votre corps qu'il peut contrer les effets négatifs de la LDL . Cependant, si vous avez des problèmes de cholestérol , vous devriez garder un oeil sur vos niveaux de LDL et les réduire grâce à l'exercice . Exercices cardio-vasculaires
La forme la plus efficace de l'exercice pour réduire les niveaux de LDL est l'activité cardiovasculaire . Vous devez obtenir votre sang qui coule et le cœur battant et maintenir cette charge de travail pendant une longue période de temps . Vous devriez choisir des exercices dynamiques qui peuvent durer 20 à 30 minutes et vous travaillez à une charge de travail modérée . A ce niveau , votre fréquence cardiaque doit être comprise entre 60 et 75 pour cent de son taux maximal .
Séances d'entraînement efficaces pour atteindre cet objectif comprennent la marche, la natation, le jogging ou le vélo . Si vous avez les ressources , le ski de fond est une autre excellente séance d'entraînement, qui utilise jusqu'à 50 pour cent de la masse musculaire de votre corps .
Vous devriez commencer ces activités en les faisant au moins 20 minutes par jour quatre fois par semaines . Au cours de 12 à 16 semaines , vous devriez augmenter la charge de travail de plus d'une heure par jour la plupart des jours de la semaine . Vous voulez passer à de plus grands volumes de l'exercice, car ceux-ci sont plus efficaces dans l'abaissement du LDL à la même période de l' exercice cumulé divisé en petites séances d'entraînement . Comme votre taux de LDL diminue , l'exercice permettra également d'augmenter votre taux de HDL .
Lifestyle Changes
exercice est une étape cruciale vers l'abaissement des niveaux de LDL et le risque de maladie de cœur, un cœur attaque ou un certain nombre d' autres maladies cardiaques . Un bon régime alimentaire faible en cholestérol est important , mais vous pouvez également améliorer votre taux de LDL inférieurs santé et en cessant de fumer si vous le faites actuellement . Consommant jusqu'à 5 oz de vin rouge chaque jour peut aider à augmenter les niveaux de HDL . Vous pouvez également abaisser la pression artérielle et améliorer votre circulation sanguine et la santé du sang en couchant avec vos bras et vos jambes étendues , plutôt que recroquevillé à votre corps .
