Les meilleurs régimes pour abaisser le cholestérol

Les régimes riches en graisses saturées entraînent souvent des taux élevés de cholestérol , selon l'American Heart Association . Beaucoup d'Américains ont cholestérol élevé , car la restauration rapide est un aliment de base de leur alimentation. En plus d'éviter les fast-foods , manger des aliments qui peuvent réellement aider à réduire votre taux de cholestérol LDL . Lipoprotéines de basse densité ( LDL ) est le principal transporteur de cholestérol dans le sang . Les lipoprotéines de haute densité (HDL) transporte le cholestérol à partir des artères et vers le foie , où il est filtré . Poissons

Selon l'Université du Maryland Medical Center , oméga- 3 riche en poissons est l'un des meilleurs aliments anti-cholestérol . Les oméga-3 peuvent réduire les niveaux de cholestérol et l'hypertension artérielle et prévenir les caillots sanguins . Poissons avec des niveaux particulièrement élevés d'acides gras oméga - 3 , dont le thon , les sardines , la truite de lac , et le hareng . But pour un minimum de deux portions de poisson par semaine .

Avoine

aliments avec l'aide de fibres solubles réduisent les niveaux de LDL en empêchant une partie de l'absorption du cholestérol dans l'intestin . Selon l'Université du Texas Southwestern Centre médical de Dallas , les fibres solubles aide à réduire les niveaux de LDL en augmentant la sécrétion biliaire . Pour chaque 1g de l'apport en fibres solubles , les niveaux de cholestérol LDL sera 1 - 2mg \\ dl inférieure . Gruau est l'aliment idéal pour abaisser votre taux de cholestérol , selon la Clinique Mayo .

Huile d'olive

huile d'olive contient des antioxydants qui peuvent aider à réduire les niveaux de LDL . Il enlève le cholestérol LDL tout en laissant derrière le bon cholestérol HDL . Selon la Food &Drug Administration , la consommation de 23 grammes , ou 2 cuillères à soupe d'huile d'olive , un jour permet de maintenir un cœur en bonne santé . Flavonoïdes sont un antioxydant qui travaille à réduire les niveaux de LDL en dilatant les vaisseaux sanguins , réduisant ainsi l'oxydation des LDL .

Noix

noix contiennent des acides gras polyinsaturés qui peuvent abaisser le taux de LDL . Consommer une poignée de noix chaque jour peut aider à prévenir les maladies coronariennes , selon la FDA . Mais manger à bon escient , que les noix sont très riches en calories .
Stérols végétaux et stanols

stérols et stanols végétaux ont été trouvés pour empêcher l'absorption du cholestérol . Certains jus d'orange et les yaourts sont enrichis de ces substances .