Trigliceride abaissement Diet

Si vous avez été diagnostiqué avec un nombre élevé de triglycérides , vous êtes à risque de maladies cardiovasculaires graves comme la maladie de l'artère coronaire ou accident vasculaire cérébral . Chiffres de triglycérides sont souvent discutés avec le cholestérol car ils forment ensemble les lipides présents dans le sang . Trop de triglycérides stockés dans les cellules adipeuses peut conduire à une accumulation le long des parois artérielles . Changer votre alimentation peut contrôler et de réduire votre taux de triglycérides élevés . Perdre du poids

calories que votre corps ne métabolise pas sont convertis en triglycérides et stockés dans les cellules adipeuses . Si vous êtes en surpoids , vous accumulez plus de triglycérides et en augmentant vos chances d'attaque cardiaque ou un AVC . Votre première priorité est d'obtenir un programme de régime et d'exercice sur la base de consultations avec votre médecin afin de réduire le poids et brûler les graisses de votre corps .

L'American Heart Association recommande de ne pas juste faire des changements alimentaires , mais en ajoutant cardiovasculaire exercer à votre vie . Cela contribue à renforcer les muscles et brûler plus de calories , et l'activité aérobie améliore la santé de votre coeur .
Bon gras , mauvais gras

Pas tout le gras a le même effet sur votre corps . Graisses dérivés d'huiles végétales telles que l'huile d'olive , l'huile de canola et l'huile d'amande sont désignées comme des graisses insaturées. Vous pouvez identifier ces graisses car ils restent un liquide à température ambiante . Les graisses saturées telles que le saindoux sont dérivés de produits d'origine animale . L'American Heart Association recommande de remplacer le gras insaturés pour les graisses saturées . Cela étant dit , vous devriez toujours limiter le contenu en gras saturés à plus de 7 pour cent de votre apport quotidien .

Foods

Bien sûr, une alimentation équilibrée est l'idéal , chaque groupe d'aliments avec modération . Consommez beaucoup de fruits et légumes frais pour aider à remplir votre estomac avec des contenus riches en fibres provenant de sources à faible teneur en calories . Vous pouvez toujours manger des steaks et des hamburgers , mais limiter la quantité de nourriture que vous mangez vite , réduire la quantité d'aliments frits que vous consommez et essayer de faire cuire plus de viande qui est maigre et faible en gras lorsque cela est possible . Introduire plus de poisson dans votre alimentation comme la truite , le maquereau , le hareng , le thon et les sardines . Ces poissons sont riches en oméga - 3, des acides gras et de réduire le taux de triglycérides . Noix, amandes et graines de lin sont également d'excellentes sources d' oméga-3 acides gras .

Cannelle et l'ail sont également connus pour aider à réduire le taux de triglycérides . Utilisez-les lors de la cuisson pour aider votre alimentation soit plus efficace . Essayez de boire uniquement de l'eau , et éviter les boissons gazeuses sucrées , la nicotine et la caféine , car ils peuvent contribuer à l'augmentation des triglycérides . Boire du thé vert tous les jours est un autre moyen de réduire votre taux élevé de triglycérides .