Diet Plan inférieure de LDL

En termes médicaux , le LDL est synonyme de lipoprotéines de basse densité cholestérol , également appelé «mauvais» cholestérol . Beaucoup de gens ont un nombre élevé de LDL , ce qui augmente le risque de crise cardiaque , accident vasculaire cérébral , l'athérosclérose et d'autres maladies potentiellement mortelles . Un régime faible en gras est nécessaire pour garder votre taux de cholestérol LDL dans une fourchette saine . Voici quelques aliments à inclure dans votre régime alimentaire pour maintenir votre taux de LDL dans le contrôle. Fibre

fibre , en particulier les fibres solubles , contribue à briser le mauvais cholestérol . Il ya beaucoup d'aliments riches en fibres solubles , et il est recommandé de manger plusieurs portions de ces types d'aliments tous les jours à casser systématiquement en bas de mauvais cholestérol dans le sang . Ces types d'aliments comprennent les fruits et légumes comme les carottes , les pommes, les baies, les choux , les abricots , les choux, patates douces et d'agrumes comme le citron et les oranges . Haricots , haricots noirs et les haricots de Lima sont également riches en fibres solubles . Il est recommandé de manger un repas végétarien au moins une fois ou deux fois par semaine au lieu de la viande et d'inclure ces types de haricots riches en fibres . Les haricots vous donnera la même protéine que la volonté de la viande , mais les haricots aideront à briser le mauvais cholestérol dans les artères . Il est également recommandé de remplacer le poisson à la place de la viande rouge ou du poulet car il a des niveaux beaucoup plus faibles de gras saturés et trans .

Autres aliments riches en fibres solubles comprennent l'avoine , le blé , l'avoine et le son . Cependant , ces types doivent être consommés en quantités plus élevées d'avoir le meilleur avantage de briser le mauvais cholestérol . Pour une efficacité maximale , vous auriez besoin de consommer au moins 1 1/2 tasses de gruau cuit par jour ou au moins trois tasses de céréales telles que Raisin Bran , Cheerios ou d'autres qui ont une forte fibre . Les noix sont aussi une bonne source de fibres . Idéalement, vous voulez choisir des noix qui sont faibles en sodium ou sans sel . Les noix peuvent aider à bloquer la quantité de cholestérol absorbé dans le corps , mais pour certaines personnes comme les diabétiques , manger des noix pour les fibres peuvent ne pas être une option en raison de la grande quantité d'hydrates de carbone .
Cuisine saine

la façon dont vous choisissez de cuire peuvent grandement décider de votre propre niveau de cholestérol LDL . Beurre, huiles , viandes et produits laitiers sont parfois très riches en cholestérol . Il ya de nouveaux types de beurre sur le marché qui contiennent des ingrédients spéciaux qui les rendent cœur en bonne santé . Les exemples incluent Prenez marques de contrôle et de promesse . Lorsque vous cuisinez avec une recette qui appelle pour le beurre , envisager de remplacer un de ces types au lieu du beurre régulier santé cardio-vasculaire . Ces types de beurre aide à bloquer le niveau de cholestérol qui est absorbée dans l'intestin . Vous pouvez aussi choisir des huiles plus saines lors de la cuisson . L'huile d'olive , de légumes , de soja et de canola sont parmi les huiles de cuisson plus sains parce qu'ils ne sont pas des graisses solides comme le beurre régulier , saindoux ou de la graisse . Sel , si elle n'affecte pas directement le mauvais cholestérol , doit être utilisé avec modération, car il peut causer une pression artérielle élevée , augmentant encore plus le risque de crise cardiaque ou un AVC . L'ail a été montré pour aider à réduire le mauvais cholestérol LDL ; il est plus efficace s'il est utilisé frais, crus et en grandes quantités , si la poudre d'ail peut aussi être bénéfique , en particulier lorsqu'il est utilisé comme une épice de cuisson . Les produits laitiers peuvent également aider à abaisser votre taux de LDL , si vous choisissez le bon type . Santé des produits laitiers sont le lait de soja , lait écrémé ou du lait faible en gras , les fromages faibles en gras et yogourt faible en gras . Produits laitiers réguliers tels que le lait entier contiennent beaucoup de graisse qui peuvent aider à renforcer le taux de cholestérol dans les artères . Manger plus de ces types de haut - fibre , les aliments faibles en gras peuvent aider à réduire votre taux de LDL au fil du temps de sorte que vous pouvez vous concentrer plus sur la construction de votre HDL , le bon cholestérol .


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