Comment élever les niveaux de cholestérol

Dans une société de la restauration rapide et la consommation excessive , vous entendez généralement sur ​​les personnes qui essaient d'abaisser leur taux de cholestérol . Cependant , dans certains cas , une personne peut effectivement besoin d'augmenter son taux de cholestérol . Lorsque l'on parle d'augmenter ces niveaux , les médecins sont généralement référence à «bon cholestérol », ou lipoprotéines de haute densité ( HDL ) . Un niveau de HDL sain est entre 40 et 50 Un score inférieur à 40 augmente votre risque de maladie cardiaque . ; un score supérieur à 50 , c'est encore mieux pour votre cœur . Instructions
élever votre cholestérol
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Évitez les gras trans et saturés, qui sont généralement trouvés dans la restauration rapide et les grignotines.
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Augmentez votre consommation de graisses saturées et gras oméga-3 , que l'on trouve dans les aliments comme l'huile d'olive , les noix et les poissons . Aussi, assurez- vous que vous obtenez beaucoup de fruits, légumes et grains entiers .
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Atteindre et maintenir un poids sain . Trop de graisse du corps peut diminuer votre taux de bon cholestérol . Calculez votre indice de masse corporelle (IMC ) avec la formule suivante : IMC = ( poids en livres X 703 ) /( taille en pouces x hauteur en pouces ) . Si votre score est de 25 ou plus, vous pouvez avoir besoin de perdre du poids afin d'augmenter vos taux de HDL .
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exercice régulièrement . Les exercices aérobiques --- ceux qui donnent à votre cœur et les poumons une séance d'entraînement --- contribuer à augmenter votre taux de cholestérol de manière positive . Essayez la marche et la natation , ou de l'exercice plus intense , comme le basket , le jogging et le tennis. Parlez-en à votre médecin quelles activités vous comme essayer en premier.
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éliminer les cigarettes et l'alcool en excès . Les cigarettes diminuent les bons effets de HDL dans votre corps . Si vous buvez de l'alcool , faites-le avec modération, la consommation modérée a été démontré qu'ils ont un lien avec des niveaux sains de HDL .
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Parlez-en à votre médecin avant de prendre un supplément qui comprend les stérols végétaux , acides gras oméga - 3 les acides gras ou d'huile de lin .