Comment faire pour réduire le cholestérol en toute sécurité

Afin de réduire le taux de cholestérol en toute sécurité , vous devez réduire le «mauvais», ou cholestérol à lipoprotéines de basse densité (LDL ) , et augmenter le «bon» ou de cholestérol des lipoprotéines de haute densité ( HDL ) . Cholestérol fonctionne dans les cellules pour aider à construire de nouvelles cellules et des hormones . Mais quand le cholestérol des lipoprotéines de basse densité s'accumule, il peut provoquer des dépôts gras à se développent dans les vaisseaux sanguins. Ces dépôts gras peuvent provoquer un blocage , ce qui peut entraîner une crise cardiaque ou un AVC. Instructions
Le 1

Quitter fumer pour améliorer votre taux de HDL . Selon l'American Heart Association , de fumer réduit les niveaux de bon cholestérol.
2

Mangez des aliments qui ont fait leurs preuves pour aider à réduire le cholestérol. Selon la clinique Mayo , il s'agit notamment de la farine d'avoine , les noix , les substituts du beurre de propagation fabriqués à partir de stanols végétaux , les amandes , le son et l'huile d'olive .
3

Perdre du poids pour atteindre votre poids santé idéal . Vérifiez avec votre médecin afin de déterminer votre poids santé idéal et d'organiser un régime mieux adapté à votre état ​​de santé.
4

exercice chaque jour pour améliorer votre taux de HDL et diminuer votre taux de LDL . Vérifiez avec votre médecin pour concevoir le régime d'exercice approprié pour votre état de santé .
5

Évitez les aliments riches en cholestérol , comme la viande rouge , les œufs , les aliments et les aliments riches en gras ou sans gras trans frits .
Photos 6

Ayez une alimentation saine . Tant la Mayo Clinic et de l'American Heart Association recommandent une alimentation avec des grains entiers, les fruits et légumes frais, du poisson riche en oméga- 3 les acides gras et les viandes maigres .