Comment faire avancer les choses quand vous êtes déprimé

La dépression est un problème de santé mentale , et comme n'importe quel autre problème de santé que vous avez, vous devez faire des ajustements dans votre vie pour en rendre compte . Faire avancer les choses lorsque vous êtes déprimé est difficile , en particulier en tant que moyen de votre auto - doute que vous serez souvent croire que vous ne pouvez pas faire face avant d'essayer même . Les modifications apportées à la façon dont vous pensez sont tout aussi importants que les changements à votre mode de vie . La pensée positive est la première étape vers d'adaptation au jour le jour avec la dépression . Instructions
Le 1

identifier vos déclencheurs de stress . Certaines choses sont susceptibles d'augmenter vos sentiments de stress , affectant ainsi votre humeur négative . Cela peut être n'importe quel nombre de choses , y compris l'emploi , certaines personnes ou des problèmes de santé que vous avez. Une fois que vous êtes conscient de vos déclencheurs , vous pouvez les gérer et de planifier votre journée en conséquence .
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Fixez-vous des simples , des tâches gérables . Il est important pour les personnes souffrant de dépression à se fixer des objectifs qui reflètent leurs besoins actuels , selon un site Web " Psychology Today " article 2009. Si vous croyez que vous ne pouvez pas faire face à faire les courses , le quitter pour un autre jour et de faire une liste des choses que vous devez à la place. Définition d'une norme trop élevée augmentera vos sentiments d'être incapable de faire face lorsque vous n'avez pas le réaliser .
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Dormez une bonne nuit . Tant sommeil trop et pas assez peut affecter négativement l'humeur d'une personne . Si vous êtes fatigué , vous êtes plus susceptibles de se sentir irritable et agité. Ces sentiments affecter votre capacité à penser logiquement , vous faisant croire que vous êtes incapable de faire face à des tâches simples . Idéalement , vous devriez obtenir environ huit heures de sommeil par nuit , comme il est recommandé par le site Helpguide 2010.
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Passez un peu de temps chaque jour à faire quelque chose que vous appréciez. Votre humeur peut être si faible que vous trouvez qu'il est difficile d'imaginer profiter de quoi que ce soit , mais même passé 15 minutes à la lecture d'un livre peut être bénéfique . Faire quelque chose que vous appréciez ou trouvez intéressants vous aidera à faire face aux choses les plus difficiles dans votre vie .
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Demandez de l'aide de la famille et les amis . S'entourer de gens qui vous aiment ne sera pas seulement d'améliorer votre confiance , mais il devrait aider avec votre capacité à faire face . Connaître les gens vous aiment et pensent beaucoup de vous contrecarrer toute doute de soi que vous pouvez avoir . Envoyer à un ami proche ou un membre de la famille comment vous vous sentez . Ils voudront soutenir et vous aider .
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Faites de l'exercice régulièrement et manger correctement . L'exercice est une bonne façon de soulever l'humeur d'une personne , à 10 minutes à pied peut améliorer votre humeur pendant deux heures , selon le site Helpguide . Manger trois repas équilibrés par jour est également important . Apporter des changements de style de vie et changer les mauvaises habitudes de bons est important pour les personnes souffrant de dépression , selon un article du site Web WebMD .