Comment surmonter la dépression et la déprime

Les symptômes de la dépression sont souvent liées à des sentiments de tristesse et d'ennui , fatigue constante , des troubles du sommeil et de l'anxiété . Les causes de la dépression sont différents pour chaque personne, avec l'âge , la génétique et de l'expérience de la vie tout en jouant un rôle potentiel . Vous pouvez prendre quelques mesures simples pour améliorer votre humeur et de garder les symptômes de la dépression à la baie. Instructions
Le 1

Soyez physiquement actif . L'exercice augmente votre niveau d'énergie et contribue à améliorer votre humeur générale . Idéalement , vous devriez viser à faire 30 minutes d'exercice au moins trois fois par semaine . Aller faire un jogging , une promenade en vélo , faire du yoga ou faire quelques brasses dans une piscine sont autant de moyens efficaces pour obtenir plus actif .
2

Mangez des aliments sains . L'alimentation joue un rôle essentiel dans votre humeur quotidienne . Mangez des repas régulièrement et éviter les aliments riches en sucres et en glucides raffinés , car ils provoquent votre énergie à planter rapidement. Prendre une multivitamine quotidienne , manger cinq fruits et légumes et boire au moins huit verres d' eau par jour .
3

Obtenez un peu de soleil . L'exposition au soleil augmente votre taux de sérotonine et la dépression s'aggrave souvent avec manque de soleil . Partez pour une promenade souvent .
4

Identifier et éviter les activités qui déclenchent des sentiments de dépression . Une fois que vous avez une meilleure compréhension de ce qui cause une partie de votre anxiété, vous pouvez vous concentrer sur les moyens d'y faire face de manière plus efficace .
5

Construire un groupe de soutien autour de vous . Maintenir un réseau de famille et les amis proches qui vous pouvez vous confier lorsque vous vous sentez déprimé . Assurez-vous de communiquer , même si vous vous sentez dépassés .
6

Soyez sociale . La dépression est souvent vous vous sentez aliénés , mais de sortir et d'être autour d'autres personnes améliore votre humeur et vous sort de votre tête .