Comment ajouter éclairage pour SAD

Selon la clinique Mayo , le trouble affectif saisonnier ( SAD ) est une condition qui attaque ses victimes à la même heure chaque année, habituellement à la fin de l'automne et début d'hiver. Certaines personnes souffrant de SAD éprouvent des symptômes au début de l'été , mais ceux qui ont besoin de luminothérapie sont patients en climat froid . Hiver - début SAD est caractérisée par des sentiments dépressifs , perte d'énergie , l'anxiété , le gain de poids , le retrait social , dormir pendant de longues heures et des difficultés de concentration . Selon l'Université de Columbia , plus de 15 centres de recherche ont trouvé un traitement positif de l'hiver induite SAD avec l'utilisation de la luminothérapie . Choses que vous devez
ampoules fluorescentes
complètes ampoules spectre
boîte à lumière photo - thérapie
afficher Instructions
Accroissement de la visibilité de lumière
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Prévoyez du temps pendant la journée pour vous exposer au soleil . Les options incluent aller pour une promenade quotidienne , de rejoindre une équipe de sports de plein air , ou de l'exercice en plein air . Selon le MedicineNet.com , l'incorporation quotidienne de la lumière dans l'ordre du jour d'une personne qui souffre d' un trouble affectif saisonnier ( SAD ) est essentielle pour le traitement efficace de la maladie . De plus, l'exposition au soleil donne l'avantage supplémentaire de vitamine D. MedicineNet.com affirme que les niveaux de vitamine D insuffisants ont été cliniquement associée à la dépression saisonnière. Utilisez voilages dans la chambre pour laisser entrer la lumière du matin .
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Acheter caissons lumineux photo - thérapie pour remplir les pièces de votre maison avec la lumière . Vous pouvez également acheter une boîte à lumière bureau photo - thérapie pour une utilisation dans des environnements de bureau . Selon medicinenet.com , lumineux assez léger pour guérir le trouble affectif saisonnier doit être au moins 25 fois plus lumineux qu'une ampoule utilisation à l'intérieur de la lumière moyenne . Caissons lumineux photo - thérapie atteindre cet objectif de puissance parce que, selon la Clinique Mayo , ils génèrent une lumière qui imite la lumière naturelle extérieure . Les boîtes à lumière peuvent être achetés sans ordonnance d' un médecin . Les boîtes à lumière varient selon l'intensité lumineuse et le type de lumière émise .
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Réveillez-vous à une simulation de l'aube. Selon les experts de l'Université Columbia , certaines personnes souffrant de troubles affectifs saisonniers répondent mieux aux exposition à la lumière le matin au lieu de la nuit . Ces patients devraient envisager l'achat d' un simulateur d'aube . Ces dispositifs sont particulièrement utiles dans les maisons sous-sol qui sont vides de l'exposition de la lumière naturelle . En hiver, quand de nombreux travailleurs matinaux doivent survenir avant que le soleil ne , un simulateur d'aube peut imiter le lever du soleil naturel .
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Installer des ampoules à spectre complet ou ampoules fluorescentes des lampes autour de la maison pour continu utiliser la nuit . Ceux-ci peuvent être utilisés à la place des boîtes à lumière photo - thérapie . Selon l'Université de Columbia , la boîte moyenne de lumière photo - thérapie consiste en un ensemble d'ampoules fluorescentes . A 10 000 lux (mesure de la luminance ) peut être garanti à partir de caissons lumineux spécifiques . Une étude de l'Université Columbia de 100 patients souffrant de troubles affectifs saisonniers ont montré une amélioration avec l'utilisation d'un système de 10 000 lux pendant 30 minutes par jour .