Aliments pour guérir la dépression clinique

Alors que les formes extrêmes de dépression devraient être corrigées par la psychothérapie et peut-être des médicaments , vous pourriez être en mesure de soulager vos symptômes de dépression simplement en mangeant les bons aliments . La dépression peut être liée à un régime qui est déficient en certains minéraux et vitamines . Un régime alimentaire riche en caféine et de la malbouffe , par exemple , est sûrement manque les nutriments qui aident à réguler les fonctions du cerveau sain . Pour tirer le meilleur parti de ce que vous mangez , assurez-vous d'inclure ces éléments clés dans votre alimentation . Folate

études scientifiques ont détecté faibles niveaux de folate chez les personnes souffrant de dépression grave . D'autre part , les personnes qui ont de faibles niveaux de folate couramment souffrent de dépression . En outre , les personnes atteintes de faibles niveaux de folates ont été moins susceptibles de répondre efficacement aux sélectifs recapture de la sérotonine antidépresseurs inhibiteurs . Assurez-vous d' inclure beaucoup d' acide folique dans votre alimentation en mangeant beaucoup d'aliments comme les légumes à feuilles vert foncé , les haricots , les lentilles, foie de veau et asperges .
Poissons gras

les huiles de poisson contiennent des acides gras oméga- 3 les acides gras , qui ont été montrés à encourager l'activité des neurotransmetteurs de bien- du cerveau de la sérotonine et de la dopamine . Omega - 3 acides gras ont été non seulement liés à la réduction des problèmes de santé mentale comme l'anxiété et la dépression , mais ils ont aussi été connu pour aider à diminuer le cholestérol et améliorer la santé cardiovasculaire . Les poissons gras comme le saumon ou le thon ont oméga- 3 les acides gras en eux. Noix , graines de lin et de chia sont également de bonnes sources d'acides gras oméga - 3 acides gras . Prendre un supplément peut également vous aider si vous trouvez que vous êtes incapable de manger suffisamment de sources d'oméga- 3 acides gras .

Grains entiers d'avoine

grains entiers avoine sont également un aliment qui est riche en folate . Avoine aident à réduire le cholestérol , et ils n'ont pas spike votre taux de sucre dans le sang de façon à ce que finira par vous faire crasher et se sentir déprimé . Il ya aussi beaucoup de grains entiers , y compris le kamut , l'épeautre et le quinoa , qui fournissent beaucoup d'éléments nutritifs utiles sans causer un accident . Levure de
Brewer
levure de

Brewer est pleine des vitamines et des minéraux . Il contient les vitamines B1 , B2 et B3 , ainsi que 14 minéraux et 16 acides aminés. ( Acides aminés sont essentiels pour le système nerveux , car ils sont les précurseurs des neurotransmetteurs de l'humeur affectant dans votre cerveau . ) Si votre corps ne peut digérer et la levure de bière , votre esprit bénéficierait de mélanger un peu de lui dans un smoothie quotidien .

Que Limitez

sucre et de la caféine pic de sucre dans le sang et l'envoyer rapidement envolée vers le bas . L'alcool est un dépresseur et empêche votre corps d'absorber beaucoup de nutriments pour le cerveau aussi aider . Si vous limitez votre consommation de sucre, de caféine et de l'alcool , vous aurez probablement voir des améliorations dans votre humeur .