Activités thérapeutiques pour la dépression
Comprendre la dépression et ses symptômes offre un petit sentiment de contrôle pour les malades. L' Alliance Support dépression bipolaire et recommande l'apprentissage autant que possible sur l'état , plus particulièrement par rapport à la façon dont vous ressentez des symptômes communs . Le travail manuel de bien-être disponible sur le site Web de l'alliance , www.dbsalliance.org vers, vous aidera à suivre symptômes , y compris comment et quand elles vous touchent . Utilisez ces informations pour choisir les petits comportements qui vous aideront à composer avec et de commencer à récupérer les manifestations physiques et émotionnels de la dépression .
Exercice régulièrement
L'activité physique fait pas besoin d'être intense pour être bénéfique . L'exercice régulier , comme la marche peut aider à réduire la fatigue souvent associée à la dépression et améliorer l'humeur . Kristin Vickers- Douglas , Ph.D. , psychologue à la clinique Mayo , dit que même 10 à 15 minutes d'activité physique peut avoir des avantages . Travailler progressivement jusqu'à au moins 30 minutes d'exercice chaque jour que votre niveau d'énergie permet .
Vous distraire
personnes atteintes de dépression souvent éprouvent des émotions et des pensées négatives , et il leur est difficile d'éviter en se concentrant sur eux. L'Institut national de santé mentale suggère s'engager dans des activités qui offrent une distraction . Voir un film , écouter de la musique ou de participer à d'autres événements agréables peut prendre votre esprit de vos sentiments et améliorer votre humeur .
Penser aux autres
En Janvier 2003 question de la social Science and Medicine , les chercheurs Mark A. Musick et John Wilson , de l'Université du Texas à Austin a montré une corrélation entre le bénévolat et la réduction des symptômes dépressifs , en particulier chez les personnes âgées . Le bénévolat vous permet de faire une différence dans la vie d'un autre . Il donne une idée de la signification et le but au-delà des limites de sa propre vie et les symptômes d'une personne. Les effets positifs du bénévolat sont plus profonde lorsque vous travaillez dans une zone qui a une signification pour vous , par exemple en soutenant une cause qui vous oblige , en travaillant par le biais d'une organisation associée à vos croyances religieuses ou d'aider les autres qui sont touchés par les circonstances qui ont touché votre la vie dans le passé .
Restez connecté
isolement fait aggraver la dépression , selon HelpGuide.org . Faire un point de recherche de liens et de soutien . Parler à la famille et les amis , de se confier à eux quand il le juge approprié . Participant aux services religieux ou autres réunions ou manifestations que vous avez apprécié avant la dépression s'est produite . Envisager de demander les services d'un thérapeute et se joindre à un groupe de soutien . Même email et des appels téléphoniques aideront . Bien que vous pouvez préférer se réfugier dans la solitude en ce moment , Helpguide souligne l'importance de rester impliqué avec d'autres pour l'encouragement et de soutien.
Considérations
Bien qu'il existe de nombreuses mesures vous pouvez prendre sur votre propre pour favoriser votre rétablissement , demander l'avis d'un professionnel de la santé si vous pensez que vous souffrez de dépression . C'est une condition très traitable avec des soins appropriés .
