Activités thérapeutiques pour la dépression

Près de 15 millions d'Américains souffrent des effets débilitants de la dépression , selon l'Institut national de la santé mentale . Le traitement peut inclure des conseils , des médicaments , ou les deux. Dans le même temps , les activités thérapeutiques pour la dépression peut atténuer les sentiments d' impuissance et de désespoir qui sont communément connu , et renforcer les effets positifs du traitement médical ou de santé mentale . Renseignez-vous

Comprendre la dépression et ses symptômes offre un petit sentiment de contrôle pour les malades. L' Alliance Support dépression bipolaire et recommande l'apprentissage autant que possible sur l'état , plus particulièrement par rapport à la façon dont vous ressentez des symptômes communs . Le travail manuel de bien-être disponible sur le site Web de l'alliance , www.dbsalliance.org vers, vous aidera à suivre symptômes , y compris comment et quand elles vous touchent . Utilisez ces informations pour choisir les petits comportements qui vous aideront à composer avec et de commencer à récupérer les manifestations physiques et émotionnels de la dépression .
Exercice régulièrement

L'activité physique fait pas besoin d'être intense pour être bénéfique . L'exercice régulier , comme la marche peut aider à réduire la fatigue souvent associée à la dépression et améliorer l'humeur . Kristin Vickers- Douglas , Ph.D. , psychologue à la clinique Mayo , dit que même 10 à 15 minutes d'activité physique peut avoir des avantages . Travailler progressivement jusqu'à au moins 30 minutes d'exercice chaque jour que votre niveau d'énergie permet .

Vous distraire

personnes atteintes de dépression souvent éprouvent des émotions et des pensées négatives , et il leur est difficile d'éviter en se concentrant sur eux. L'Institut national de santé mentale suggère s'engager dans des activités qui offrent une distraction . Voir un film , écouter de la musique ou de participer à d'autres événements agréables peut prendre votre esprit de vos sentiments et améliorer votre humeur .
Penser aux autres

En Janvier 2003 question de la social Science and Medicine , les chercheurs Mark A. Musick et John Wilson , de l'Université du Texas à Austin a montré une corrélation entre le bénévolat et la réduction des symptômes dépressifs , en particulier chez les personnes âgées . Le bénévolat vous permet de faire une différence dans la vie d'un autre . Il donne une idée de la signification et le but au-delà des limites de sa propre vie et les symptômes d'une personne. Les effets positifs du bénévolat sont plus profonde lorsque vous travaillez dans une zone qui a une signification pour vous , par exemple en soutenant une cause qui vous oblige , en travaillant par le biais d'une organisation associée à vos croyances religieuses ou d'aider les autres qui sont touchés par les circonstances qui ont touché votre la vie dans le passé .
Restez connecté

isolement fait aggraver la dépression , selon HelpGuide.org . Faire un point de recherche de liens et de soutien . Parler à la famille et les amis , de se confier à eux quand il le juge approprié . Participant aux services religieux ou autres réunions ou manifestations que vous avez apprécié avant la dépression s'est produite . Envisager de demander les services d'un thérapeute et se joindre à un groupe de soutien . Même email et des appels téléphoniques aideront . Bien que vous pouvez préférer se réfugier dans la solitude en ce moment , Helpguide souligne l'importance de rester impliqué avec d'autres pour l'encouragement et de soutien.

Considérations

Bien qu'il existe de nombreuses mesures vous pouvez prendre sur votre propre pour favoriser votre rétablissement , demander l'avis d'un professionnel de la santé si vous pensez que vous souffrez de dépression . C'est une condition très traitable avec des soins appropriés .