Cures pour la dépression sans médicaments

Selon le Collège royal des psychiatres , «La dépression est une maladie curable. " Hygiéno-diététiques changements peuvent guérir la dépression chez certaines personnes et réduire les symptômes de la dépression chez les autres. Certains cas de dépression chronique sévère nécessitent un traitement médical , surtout si les pensées suicidaires sont impliqués . Évitez les déclencheurs

S'abstenir de boire de l'alcool et l'utilisation de drogues récréatives , à la fois de ce qui peut causer des symptômes de dépression . Si vous soupçonnez un médicament d'ordonnance que vous prenez est la cause de votre dépression , parlez à votre médecin au sujet de l'évolution des médicaments .

Évitez les situations qui vous font sentir déprimé . Si possible , éloignez-vous des gens négatifs qui apportent à votre humeur vers le bas. Au lieu de cela , passer du temps avec les personnes de soutien qui ont une influence positive sur votre humeur . Évitez les endroits et les situations qui vous font sentir déprimé . La visite d'un lieu ou de participer à une activité qui vous rappelle de mauvaise expérience peut vous faire sentir triste . Au lieu de cela , aller à des endroits et à participer à des activités qui vous plaisent.
Thérapie

Voir un psychologue agréé ou un conseiller régulièrement . Un thérapeute vous donne la possibilité d'exprimer vos sentiments dans un environnement sûr , et le thérapeute vous fournit des outils mentaux pour faire face à la dépression .

Exercice

Sortez de votre maison et de participer à l'exercice aérobie pour augmenter les niveaux d'endorphine dans le cerveau . Les endorphines sont des hormones qui font que votre cerveau se sentir bien . Faites de l'exercice plus de plaisir en travaillant avec un ami . Interagir avec un ami stimule votre esprit , rend l'exercice plus agréable et vous fournit un soutien émotionnel . Jogging, la natation et la marche sont d'excellents activités aérobiques . Pour de meilleurs résultats , visent à compléter 30 minutes d'exercice aérobique au moins trois fois par semaine . Si 30 minutes d'exercice est trop difficile pour vous , commencez par vous entraîner pendant une courte durée de temps et de travailler progressivement votre chemin jusqu'à 30 minutes .
Régime

Manger une alimentation équilibrée riche en oméga - 3 les acides gras pour s'assurer que votre cerveau reçoit tous les nutriments dont il a besoin pour fonctionner correctement . Les vitamines jouent un rôle essentiel dans le fonctionnement du cerveau , et beaucoup de gens qui ont une alimentation pauvre ne reçoivent pas les nutriments dont ils ont besoin . Une étude publiée dans le numéro du Journal of Clinical Psychiatry Décembre 2006 indique que les oméga- 3 les acides gras sont bénéfiques dans le traitement de la dépression et une carence en vitamine B12 , la niacine et d'acide folique peut provoquer des symptômes dépressifs . Une étude de 1999 publiée dans le Journal of Nutrition , santé et le vieillissement constaté que les suppléments de vitamine D réduit les symptômes du trouble affectif saisonnier , un état ​​dépressif causé par le manque d'exposition à la lumière naturelle . Ayez une alimentation équilibrée qui contient les aliments non transformés provenant des quatre groupes alimentaires . Sources de protéines maigres , les noix, les fruits et légumes sombres sont d'excellentes sources de nourriture . Prendre des suppléments de multivitamines tous les jours si votre alimentation n'est pas équilibrée . Mangez des aliments qui sont riches en oméga-3 acides gras . Certains aliments qui contiennent des quantités élevées d'acides gras oméga - 3 les acides gras sont le saumon , le maquereau , l'huile de lin et les noix.
Médecine alternative

praticiens alternatifs recommandent recevant l'acuponcture , le massage thérapie et de méditation pour équilibrer le corps et l'esprit . Selon la théorie de la médecine alternative et chinoise , le corps et l'esprit doivent être en équilibre pour la santé mentale et physique optimale .