Que manger pour abaisser la glycémie naturellement

glycémie élevée ( hyperglycémie ) se produit lorsque la quantité de glucose dans le sang est excessive . Normalement , le corps produit et stocke une certaine quantité de glucose , toutefois, pour le corps à utiliser efficacement le glucose , elle s'appuie sur une hormone, l'insuline. Si l'organisme cesse de fabriquer de l'insuline ou ne peut pas y répondre correctement , le glucose peut s'accumuler à des niveaux excessifs . Au fil du temps , ces niveaux élevés peuvent créer des problèmes de santé graves, y compris les troubles vision , cardiaques ou rénaux . Heureusement , le taux de sucre dans le sang peut être géré; l'un des moyens les plus cruciaux est grâce à une alimentation saine . Noix

Même si les noix sont riches en matières grasses, le type de gras dans les noix est considéré comme sain , en particulier lorsque le niveau de sucre dans le sang est concerné. La graisse dans les noix peut rendre le corps plus sensibles à l'insuline . Écrous à manger pour abaisser la glycémie comprennent les noix du Brésil , noix de pécan , noix , les arachides et les amandes .

Grains entiers

aliments de grains entiers sont généralement riches en fibres . Fibre ralentit le processus de digestion et facilite la libération lente de glucose dans le sang , réduisant ainsi le taux de sucre dans le sang . Haute teneur en fibres des grains entiers recommandées comprennent l'orge , l'avoine , le seigle , le maïs (y compris maïs soufflé ) et le riz brun .

Fruits

Malgré leur douceur naturelle , certains fruits - pas tous - sont bons pour faire baisser la glycémie . Fruits à haute teneur en fibres sont particulièrement bénéfiques . Certains des fruits sains comprennent les fraises , les avocats, les pommes, les cerises , les pamplemousses , les kiwis , les prunes , les prunes , les poires, les pêches, les oranges et les raisins . Les avocats sont doublement bénéfique , car ils contiennent non seulement un grand fibres , mais contiennent de la graisse saine qui aide à rendre le corps plus sensibles à l'insuline .

Légumes

Certains non - ou de légumes à faible amidon sont particulièrement bons pour faire baisser le taux de sucre dans le sang , souvent en raison de leur teneur élevée en fibres . Il s'agit notamment de carottes , les patates douces , l'ail et les oignons . L'ail cru est particulièrement sain , car il peut augmenter la production d'insuline et augmenter la réponse de l' organisme à l'insuline .
Légumineuses

Être si riches en fibres , presque tous les haricots sont très bon pour faire baisser la glycémie . Mangez beaucoup de noir, marine, pinto , rein , mungo , de la marine et de pois chiches ( pois chiches ) , ainsi que beaucoup de lentilles .
Cannelle

Selon vie Enhancement.com , ample recherche a montré que la cannelle est très efficace pour abaisser la glycémie . L'épice est riche en fibres et imite les effets de l'insuline sur le corps . Il n'est pas nécessaire de surcharger votre alimentation avec de la cannelle - la recherche montre que seulement un gramme par jour est suffisant pour voir des résultats. L'ingestion de quantités plus élevées n'ont pas produit de meilleurs résultats .